很多的女人在生完寶寶之后重要的就是恢復(fù)自己的身材，還有身體各個(gè)部位的調(diào)整!產(chǎn)后恢復(fù)需要注意些什么呢，很多的媽咪們在剛生過寶寶之后很容易患上產(chǎn)后抑郁癥，究竟該怎么做呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下產(chǎn)后恢復(fù)的常識和產(chǎn)后營養(yǎng)該怎么搭配呢?
產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥 產(chǎn)后什么方法減肥好
女人有再好的身材，只要有了寶寶后，身體都會變樣，因?yàn)閼言衅谘a(bǔ)充了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，難免就變胖了。產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥就成了媽媽們關(guān)心在意的話題，為了重拾產(chǎn)前的好身材，嘗試了各種辦法，但效果都不是很大!產(chǎn)后減肥掌握正確的方法很重要!產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥?產(chǎn)后什么方法減肥好現(xiàn)在就來告訴你。
產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥一、產(chǎn)后瘦身操
產(chǎn)后身體比較臃腫，機(jī)能上不協(xié)調(diào)，瘦身操一定要做的。必須通過一些運(yùn)動來健身，但是激烈的運(yùn)動很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪，所以選擇一些不是很激烈的產(chǎn)后瘦身方法比較好。一起來學(xué)習(xí)一下下面的兩套成產(chǎn)后瘦身操吧。
首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然后放松。這種動作連續(xù)做五次。這是一種很不錯(cuò)的產(chǎn)后減肥方法。
首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進(jìn)行幾次。
產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥二、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)的脂肪，讓新媽媽比較容易瘦身，同時(shí)可以培養(yǎng)與孩子間的感情，是一舉兩得的事。母乳喂養(yǎng)還可以有效促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。
產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥三、產(chǎn)后瘦身食譜
現(xiàn)在很多專業(yè)的食譜網(wǎng)都有一些產(chǎn)后瘦身的食譜，所以我建議那些產(chǎn)后的媽咪，可以上網(wǎng)留意這類的食譜。
產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準(zhǔn)媽媽身體狀況來譜寫的，有利于調(diào)理身體，并且補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。
產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥四、產(chǎn)后瑜珈
瑜珈越來越流行了，產(chǎn)后的媽咪可以選擇做產(chǎn)后瑜珈，也可以比較快速地瘦身。
動作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。
呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
功效：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
產(chǎn)后恢復(fù)身材吃什么好
胡蘿卜
胡蘿卜也含有豐富的果膠，這種果膠在與膽汁酸磨合之后會隨著大便排出。而身體要產(chǎn)生膽汁酸就需要動用血液中的膽固醇，這樣也能有效降低膽固醇含量。
