養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的排便時(shí)間對(duì)于孕媽媽來(lái)講也非常的重要，每天早上和每次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意，因此這個(gè)時(shí)候是佳的排便時(shí)間。如果沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣，排便反射受到抑制，就會(huì)容易引起便秘。
要想維持這個(gè)良好的排便習(xí)慣，每天起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃好早餐，這樣才能促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。
我們都知道排便從某種意義上講就是排毒，因此排便對(duì)于人體是非常有益的，因?yàn)榕疟憧梢耘判钩鋈梭w內(nèi)的有害毒素。而且養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)排便的良好習(xí)慣，無(wú)論到時(shí)候是否有變異，也不管能否排得出。我們都要按時(shí)蹲廁所，只要你能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下倆，就會(huì)形容定時(shí)排便的條件反射，這樣就不會(huì)容易形成便秘了。
產(chǎn)生便意后及時(shí)入廁一有便意就要及時(shí)入廁，切不可形成忍便的習(xí)慣，排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會(huì)更加重。
妙招三：注意飲水技巧
在日常的飲食中，多喝水也是預(yù)防便秘的方法之一，但孕媽媽在補(bǔ)水的同時(shí)還要注意掌握飲水的技巧，否則的話就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，這樣才能讓水盡快的到達(dá)結(jié)腸，而不是被腸道吸收到血液。
長(zhǎng)期保持這樣的喝水習(xí)慣，這樣才能讓糞便變得松軟，從而容易排出體外。
缺乏水分是造成硬便、并且無(wú)法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補(bǔ)充足夠的水分。過(guò)去西方研究指出每日應(yīng)至少攝取約2.27公升的水，孕媽媽得嚴(yán)重便秘的機(jī)會(huì)較低。因而目前較為建議孕媽媽每日飲用2—3公升的水。
多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。
孕婦便秘吃什么
推薦一：胡蘿卜
胡蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種蔬菜，它含有非常豐富的鉀、磷以及葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)元素，不但對(duì)人的身體有很多好處，而且還是物美價(jià)廉的蔬菜。
胡蘿卜中富含胡蘿卜素，不僅能防止夜盲癥、視力減退，還能維護(hù)上皮細(xì)胞完整促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)胎兒特別重要;它還含有豐富的維生素C，對(duì)胎兒形成細(xì)胞基質(zhì)、產(chǎn)生結(jié)締組織、心血管的發(fā)育以及造血系統(tǒng)的健全有重要作用，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、預(yù)防孕婦感 冒、促進(jìn)對(duì)鐵質(zhì)的吸收;還有芥子油和膳食纖維，有助于孕婦健胃消食、防止便秘。除此之外，蘿卜中的萊菔子素還有殺菌消炎的作用，可以為胎兒的生長(zhǎng)創(chuàng)造一個(gè) 安全的環(huán)境。
推薦二：絲瓜
絲瓜的藥用價(jià)值很高，全身都可入藥，各種營(yíng) 養(yǎng)素含量都非常高。絲瓜中富含磷脂，對(duì)胎兒的正常代謝及其正常的生命過(guò)程具有重要作用，有利于胎兒發(fā)育;還富含人參皂甙，可預(yù)防孕婦貧血;還有維生素 A，B族維生素和維生素C，有利于孕產(chǎn)婦及胎兒健康，可促進(jìn)胎兒大腦和心血管發(fā)育。除此之外，絲瓜還有涼血安胎、通乳、通便防痔瘡的功效。
推薦三：香菇
很多人都知道，香菇被稱為“蘑菇皇后”，香菇不但具有獨(dú)特的香味，而且營(yíng)養(yǎng)還十分豐富。經(jīng)常食用香菇，可以有效的增加孕產(chǎn)婦的各種抗病能力，從而促進(jìn)胎兒的發(fā)育。
另外，香菇具有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏的功效，追求美麗的媽媽們自然不能沒(méi)有它啦!每次食用時(shí)，可取2朵中等大小的來(lái)配菜。太大的香菇可能是激素催肥的，不建議購(gòu)買。
結(jié)語(yǔ)：在女人懷孕期間，本身就會(huì)導(dǎo)致孕婦產(chǎn)生各種各樣的身體不適，所以如果孕婦得了便秘，一定要及時(shí)地調(diào)整自己的生理作息，每天都多喝水，勤上廁所，合理飲食。這樣才能有利于寶寶的健康成長(zhǎng)發(fā)育。
