近年來的研究證實,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克鈣含量也在150毫克左右。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮等也都是高鈣海制品,只要每天吃上25克,就可以補鈣300毫克,并且能降低血脂,預(yù)防動脈硬化。特別是蝦皮,25克中就含有500克以上的鈣質(zhì),蝦皮紫菜蛋花湯補鈣效果就要比大骨湯強百倍。但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物,放多了不利健康。
現(xiàn)在市場上的鈣片有三種類型的。無機鈣片,有機酸鈣片和有機鈣片。比較合適孕媽媽補鈣的鈣片是有機鈣。下面就和小編來了解這三種鈣片的具體情況吧。
無機鈣片
常見的有碳酸鈣,磷酸氫鈣,氯化鈣和氧化鈣等。無機鈣片含鈣量高,但是水溶性低,進入體內(nèi)后,要經(jīng)過胃酸解離成鈣離子,才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。
有機酸鈣片
主要有葡萄糖酸鈣,乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數(shù)有機酸鈣片有效鈣含量較低,但它比無機鈣片水溶性好,對孕婦胃腸的刺激相對較小。
有機鈣片
有機鈣片是第三代鈣劑,常見的有氨基酸螯合鈣,L-蘇糖酸鈣,甘氨酸鈣,L-天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優(yōu)點,又不依賴于胃酸的解離作用,吸收利用充分,是目前比較理想的孕婦補鈣制劑。
孕婦吃鈣片的注意事項有哪些?孕婦吃鈣片要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況進行選擇,切記盲目食用。下面是專家指出的幾點孕婦吃鈣片的注意事項。
1、出現(xiàn)妊娠糖尿病的孕婦不能補葡萄糖酸鈣。葡萄糖酸鈣會在孕婦的體內(nèi)代謝成葡萄糖,使孕婦的血糖濃度升高。
2、體質(zhì)衰弱的孕婦不能選擇乳酸鈣,乳酸鈣在人體內(nèi)代謝后會生成乳酸,使準媽媽產(chǎn)生疲勞、酸疼。
3、缺少胃酸的媽媽好不選用碳酸鈣。因為碳酸鈣在PH值較低的環(huán)境中溶解得會更好,所以不適合于胃酸缺少的人。如果孕媽媽歸于這種狀況,能夠挑選枸櫞酸鈣等有機酸鈣。雖然這種鈣片中的鈣含量較低,但比碳酸鈣更簡單溶解,不受胃酸的影響。
4、腎衰的孕婦要規(guī)避磷酸鈣,磷酸鈣也不容易溶解,而且其中含有相當數(shù)量的磷,不宜用于腎衰的人。
結(jié)語:通過上文小編的介紹,相信大家對孕婦鈣片什么時候吃好有了一定的了解。在孕期的前期補鈣好,在春季孕媽媽補鈣好,在睡前補鈣好。所以孕媽媽們在懷孕的期間一定要抓好補鈣的好時機哦。