妊娠中期，早孕反應(yīng)消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發(fā)育的階段，胎兒的大腦發(fā)育在這個時期正式旺盛期。這個時期的飲食安排，既要重質(zhì)，也要重量。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。
妊娠晚期，胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營養(yǎng)素的補充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。但進(jìn)食需要聽從醫(yī)生指導(dǎo)，避免進(jìn)補過量造成胎兒過大，影響分娩。
2、化解孕期失眠的食品
由于肚子過大壓迫身體，胎兒活動頻繁，許多孕婦都會失眠。失眠會使身體不能得到正常休息，影響胎兒發(fā)育。有哪些食物可以助孕媽有個好眠呢?
熱牛奶：研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學(xué)物質(zhì)血清素的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺。睡前一杯熱牛奶，有助于孕媽放松心情盡快入眠。
面包：專家建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。但是，有胃痛和消化不良的孕媽要酌量進(jìn)食。
營養(yǎng)餅干：有些孕媽血糖過低，常常惡夢不斷、頭痛、冒冷汗，加上肚子里的小生命在和媽媽搶養(yǎng)分，這樣的情況繼續(xù)下去會愈加惡劣。孕媽可以在睡前補充一些食物，例如煮蛋、營養(yǎng)餅干、花生醬配吐司等等，維持血糖濃度。
懷孕睡覺注意事項
懷孕真是不方便，挺著個大肚子連睡覺都不安穩(wěn)。仰著睡吧，肚子壓得難受，側(cè)臥睡吧，睡累了想翻個身都困難，還要把老公喊醒幫忙。無論采取怎樣的睡姿都覺得不舒服。另外，據(jù)說孕期睡姿還會對胎兒造成影響，到底哪種睡姿好呢?哪種睡姿又會對胎兒產(chǎn)生不良影響呢?
1、正確睡姿很重要
女性懷孕后，子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。隨著子宮和胎寶寶的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量，直接對胎兒發(fā)育造成影響。
2、不同時期睡姿有所區(qū)別
妊娠早期(1-3個月)：愛怎么睡怎么睡
妊娠早期，肚子尚未大幅度隆起，這時子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調(diào)睡眠姿勢，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等?？呻S意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。
妊娠中期(4-7個月)：側(cè)臥或仰臥
妊娠中期孕媽肚子已有隆起，且處于胎兒發(fā)育的旺盛期，這段時間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期(8-10個月)：左側(cè)臥位
這個時期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位，這是對胎兒好的睡姿。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。
總結(jié)：懷孕是一件讓人喜悅的事情，感受著肚子中小生命的成長，是很多女人都覺得幸福的事情，但在懷孕期間有很多事情需要注意，孕媽媽們一定要當(dāng)心，避免因為沒有注意這些事情，給自己、給胎兒帶來不良的影響。
