在懷孕的時(shí)候是重要的一段時(shí)間,睡覺也是如此,那么孕婦應(yīng)該怎么睡覺是比較好的呢?在孕婦睡覺的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢?如果睡姿不正確的話那么有什么影響呢?下面就讓我們一起去看看吧。
①因?yàn)閯傞_始懷孕的時(shí)候孕婦的肚子還沒有那么的明顯,所以誰不用有太大的困擾,在這個(gè)時(shí)候就可以仰臥的姿勢(shì)會(huì)比較舒服,可以在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭或沙發(fā)靠墊,這樣更容易入睡。
?、谠诘搅巳脑路莸臅r(shí)候隨著胎兒的發(fā)展孩子會(huì)越來的越大所以在這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該為胎兒考慮了,這時(shí)仰臥就不舒服了,所以采取側(cè)臥的姿勢(shì)較好些,而且盡量取左側(cè)臥位。
相信很多人心中肯定會(huì)有疑惑,為什么是左側(cè)睡覺比較好呢,其實(shí)孕婦左側(cè)睡覺的話,不會(huì)給心臟造成太大的壓力,還有助于準(zhǔn)媽媽順利排尿,這樣可以達(dá)到防止腿部水腫情況出現(xiàn)的目的。還有減輕下肢靜脈的曲張的作用,能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡。
左側(cè)臥的睡姿還以糾正胎位不正,因?yàn)檫@種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋程度,讓寶寶生長(zhǎng)更加健康,還可以加快子宮和胎盤的血流量,從而提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)以及氧氣給胎寶寶,保證胎寶寶正常生長(zhǎng)。
?、墼型砥?,一些準(zhǔn)媽媽因肚子突在前面,有腰酸等不適,睡覺時(shí)可在腰下墊上個(gè)小枕頭,那樣會(huì)更舒服些??稍诖笸戎虚g夾一個(gè)軟枕頭,使得腰骨能夠松弛,有助于減少背痛。
當(dāng)白天活動(dòng)較多,下肢感到疲勞時(shí),或妊娠晚期有腿或腳水腫時(shí),可把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下,把腿墊高,既可以減輕疲勞,有助于下肢水腫消退,又對(duì)盡快入睡有幫助。
3、每晚入睡前,應(yīng)該先用枕頭墊高雙腳10-15分鐘,讓血液流回心臟。
4、可配合運(yùn)動(dòng),將腳掌向后屈向膝蓋,約5秒后放松。
5、在側(cè)肚放入一個(gè)枕頭,能幫助減去下墜的重量,不會(huì)整晚有酥軟的感覺。
6、準(zhǔn)媽媽適宜睡木板床,鋪上較厚的棉絮,避免因床板過硬,缺乏對(duì)身體的緩沖力,從而轉(zhuǎn)側(cè)過頻,多夢(mèng)易醒。
7、枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動(dòng)脈,所以孕婦的枕頭以9厘米(平肩)高為宜。
8、理想的被褥是全棉布包裹棉絮,不宜使用化纖混紡織物做被套及床單,因?yàn)榛w布容易刺激皮膚,引起瘙癢。
9、蚊帳可以避蚊防風(fēng),使用蚊帳有利于安然入睡,并使睡眠加深。
10、準(zhǔn)媽媽左側(cè)睡時(shí)注意盡量不要壓著手臂睡覺,這樣也會(huì)睡得更好。
1、整理好家居環(huán)境
保持臥室通風(fēng),開空調(diào)時(shí)間不要太久,可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。
2、內(nèi)衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。