紅色蔬果
常見的紅色蔬果有番茄、西瓜、紅葡萄柚等，番茄當中含有β-胡蘿卜素，還富含番茄紅素。這是一種有抗氧化作用的維生素，它可以清楚自由基，可以抗輻射，可以預防心血管疾病，還可以提高免疫力，對人體有益。
鮮棗、獼猴桃
由于獼猴桃富含維生素C，維生素E和維生素C是抗氧化維生素，可以減少電腦輻射引起的氧化作用，就仿佛把我們的皮膚一層“防彈衣”，盡量減少對皮膚的損害。
堅果類食物
輻射會令身體脂肪細胞代謝失衡，增加過氧化的機會。以杏仁為代表的堅果類食物中有著優(yōu)質且豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，二者協(xié)同作用，構成了身體抗氧化的雙刃劍。專家建議，身處高輻射環(huán)境的準媽媽，每天都適宜額外補充一小捧堅果作為加餐。
海產品
海帶當中含有海帶膠質，這種物質像海綿一樣，可以將人接受的輻射后產生的自由基捆綁住，之后柔和作用于腸道，后代謝出體外。
除此之外，海帶還是人體內的“清潔劑”，其中的多糖類物質能在大腸中被細菌發(fā)酵，生成低聚糖，有益腸道酸性環(huán)境的培養(yǎng)和菌群的繁殖和平衡。
十字花科蔬果
各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、等新鮮水果。
各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素e，而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素c，維生素e和維生素c都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層“防彈衣”，從而減輕皮膚損害。
谷、薯類食物
谷類的食物包括米、面、雜糧。薯類的有土豆、紅薯、芋頭等，這些食物當中含有豐富的碳水化合物，可以為孕婦儲備能量。
谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應，使孕期營養(yǎng)趨于平衡，提高產后乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環(huán)境，有利于各種營養(yǎng)素在腸道的吸收。
總結：通過上文小編的介紹，相信大家對懷孕怎么鍛煉也有了一定的了解了。孕婦在懷孕期間可以選擇游泳、散步、瑜伽、跳舞等運動。還可以吃一些海產品、堅果類食物、鮮棗、獼猴桃等。希望小編的介紹對大家能有幫助。
