哺乳期怎么減肥 五種哺乳期正確的減肥方法

  女性在孕期為了孕育寶寶吃了很多的食物,所以自己的體重都增長了,人也肥胖了不少,但是愛美是女性的天性,很多的媽媽們都想著生產(chǎn)后就減肥。但是生產(chǎn)后進(jìn)入了哺乳期,那么,哺乳期怎么減肥?哺乳期注意事項有哪些?一起來看看吧。

  哺乳期怎么減肥

  1、烹調(diào)少放油,煎炒改蒸煮

  其實制造乳汁是不需要媽媽們吃很多油膩的食物的,因為女性身體在孕期就儲藏了很多的脂肪,它們專門等著在哺乳的時候消耗掉的。所以哺乳期減肥的話就不能頓頓吃的油膩,這樣身上存儲的脂肪就沒有機(jī)會消耗掉了。

烹調(diào)少放油,煎炒改蒸煮

  2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯

  奶白色的濃湯來自于乳化成微滴的脂肪,它們并不是哺乳缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。所以在喝湯的時候,不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。好用豆?jié){和低脂奶粉來代替一般的雞湯肉湯,這樣能供應(yīng)更多的維生素和蛋白質(zhì),而且牛奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

  3、營養(yǎng)晚餐

  晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預(yù)防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。

  4、多吃蔬菜,少吃甜食

  在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強(qiáng),而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

  5、每天多走路、多做家務(wù)

  也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利于血液循環(huán)。很多人聽說,做運(yùn)動之后乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運(yùn)動強(qiáng)度不那么大,身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時,乳酸也不是什么有毒物質(zhì),它就是酸奶中酸味的來源,對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益,而且有利于腸道的健康。

每天多走路、多做家務(wù)

  這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量,也沒有反彈風(fēng)險,很多網(wǎng)友實施后已經(jīng)受益。其實,這個溫和減肥方法,是安全、健康的。即便不是母乳媽媽,其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

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