女性在孕期為了孕育寶寶吃了很多的食物，所以自己的體重都增長(zhǎng)了，人也肥胖了不少，但是愛(ài)美是女性的天性，很多的媽媽們都想著生產(chǎn)后就減肥。但是生產(chǎn)后進(jìn)入了哺乳期，那么，哺乳期怎么減肥?哺乳期注意事項(xiàng)有哪些?一起來(lái)看看吧。
哺乳期怎么減肥
1、烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮
其實(shí)制造乳汁是不需要媽媽們吃很多油膩的食物的，因?yàn)榕陨眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多的脂肪，它們專門(mén)等著在哺乳的時(shí)候消耗掉的。所以哺乳期減肥的話就不能頓頓吃的油膩，這樣身上存儲(chǔ)的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)消耗掉了。
2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯
奶白色的濃湯來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它們并不是哺乳缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以在喝湯的時(shí)候，不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。好用豆?jié){和低脂奶粉來(lái)代替一般的雞湯肉湯，這樣能供應(yīng)更多的維生素和蛋白質(zhì)，而且牛奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。
3、營(yíng)養(yǎng)晚餐
晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食
在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。
5、每天多走路、多做家務(wù)
也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽(tīng)說(shuō)，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來(lái)源，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。
這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量，也沒(méi)有反彈風(fēng)險(xiǎn)，很多網(wǎng)友實(shí)施后已經(jīng)受益。其實(shí)，這個(gè)溫和減肥方法，是安全、健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。
