哺乳期補鈣吃什么好 三種哺乳期補鈣食譜

  鈣元素是對人體非常重要的一種物質(zhì),人人都需要補鈣,尤其是哺乳期的媽媽們,只有攝入充足的鈣,才能保證寶寶健康的發(fā)育成長。那么,哺乳期補鈣吃什么好?哺乳期補鈣食譜有哪些?哺乳期吃什么好?一起來看看吧。

  哺乳期補鈣吃什么好

  補鈣的方式有很多,可以吃鈣片,也可以從食物中獲取。日常生活中有很多食物富含鈣質(zhì),對于嬰幼兒來說充足的鈣元素是成長發(fā)育必須的,所以哺乳期的媽媽們要多吃含鈣的食物,那么,哺乳期補鈣吃什么好?

  1、有助于補鈣的飲料:牛奶和酸奶,奶類的含鈣都很豐富,也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

  2、有助于補鈣的動物類食物:動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D,適當食用可以促進鈣的吸收,哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

  3、有助于補鈣的蔬菜:紫菜、菜花和豆類含鈣豐富,青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。

  4、有助于補鈣的湯水:哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯,適當?shù)丶右恍┐?,可以增加鈣的吸收率。

  除了要補充以上的這些能夠補充鈣元素的食物外,有些不利于改吸收的食物,比如竹筍等,哺乳期補鈣的媽媽們要少吃,否則有可能會影響鈣元素的吸收和利用。

  如果缺鈣嚴重,只憑借食物補鈣可能是不夠的,可以去藥店買一些鈣片或者補鈣劑吃。另外,媽媽們還要注意曬足太陽,也需要有適量的運動,這樣才能幫助鈣更好的被人體轉(zhuǎn)換吸收。

  哺乳期補鈣食譜

  下面簡單介紹幾種補鈣的食譜,讓哺乳期的媽媽們既可以在補鈣的同時也享受到好吃的食物。

  一、骨湯燴釀豆腐

  原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

  制法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調(diào)配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調(diào)味;后加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。

  二、奶酪蛋湯

  原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

  制法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精面粉;骨湯燒開,調(diào)味,淋入調(diào)好的蛋液;后灑上西芹末、番茄末作點綴。

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