通常有些孕婦在懷孕期間往往會(huì)有夜睡不著或者失眠等癥狀，出現(xiàn)這種癥狀對(duì)于腹中的胎兒也是非常不利的，因此需要及時(shí)調(diào)節(jié)。那么導(dǎo)致孕期失眠的原因有哪些呢?我們一起來看看吧!
孕期失眠的原因有哪些
1、激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)猶豫和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
2、飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣也會(huì)影響孕婦質(zhì)量的好壞,均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建議在入睡前3小時(shí)吃一些助睡眠的東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。
3、尿頻影響睡眠
懷孕期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦尿頻困擾,嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦要避免感染。
4、半夜容易抽筋
許多孕媽媽大都容易抽筋,也容易引起睡眠質(zhì)量不好。如果情緒不穩(wěn)定,飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
孕期失眠怎么辦
1、控制好睡眠時(shí)間
孕媽媽們好養(yǎng)成定時(shí)上床和定時(shí)起床的習(xí)慣,調(diào)整好生物鐘。這樣可在一定程度上幫助入睡以及得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。
2、選擇舒適的床上用品由于在孕期,女性的身體會(huì)更嬌弱,因此,選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度,幫助自己快速入眠。
