孕期失眠怎么辦 5種食物改善準媽媽睡眠

  孕期的女性因為身體發(fā)生很多的變化,容易出現(xiàn)失眠的癥狀。比如孕早期的惡心嘔吐等都是引起孕婦失眠的原因。那么孕期失眠怎么辦呢?準媽媽失眠的原因有哪些?改善睡眠的食物有哪些?今天小編就具體的講解一下,希望對你有幫助。

  準媽媽失眠的幾個原因

  1、身體激素改變。

  在懷孕以后,身體激素的分泌會出現(xiàn)明顯的變化,這種激素不但會導致女性的內分泌失調,也是引起失眠的主要原因。

  2、尿頻。

  懷孕后,由于子宮增大的關系會壓迫到膀胱,就會導致尿頻、尿急,每晚要起夜幾次,很容易影響到孕婦的睡眠狀況,導致準媽媽失眠。

  3、缺鈣抽筋。

  因為孕婦對食物的營養(yǎng)吸收會比正常人多,經常會出現(xiàn)缺鈣的情況。當孕婦缺鈣時會引起抽筋,而這種癥狀常常在夜間發(fā)生。腿抽筋會讓孕媽咪非常不舒服,從而會引起失眠的情況。

  4、抽筋、疼痛等。

  孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導致抽筋,尤其半夜的時候,會被抽筋抽醒,嚴重影響繼續(xù)入睡。其次,由于懷孕期間分泌的激素,尤其是松弛素,會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛,到處都疼,哪能睡得著啊?

  5、睡姿問題。

  隨著胎兒在肚子里越來越大,孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了,本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續(xù)了,尤其是身體重心也發(fā)生了變化,自己也有了下意識要保護重點部位,一方面不習慣,一方面要保護好肚子,就難以找到一個合適的姿勢,怎么睡怎么不舒服,結果失眠了。

  孕期失眠要這樣做

  1、調整姿勢。

  在孕婦出現(xiàn)失眠的時候不妨換一個睡姿,也許是原來的睡覺姿勢不舒服導致的,醫(yī)生認為選擇左側臥位是孕婦睡眠好的姿勢,在調整姿勢后不要忘記身體的保暖哦。

  2、飲食調節(jié)。

  盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因為食欲好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。

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