有些孕婦在懷孕的時(shí)候會(huì)有失眠的現(xiàn)象，那么孕期失眠怎么辦?有什么方法可以調(diào)節(jié)孕婦失眠的現(xiàn)象的嗎?為什么會(huì)出現(xiàn)孕婦失眠的現(xiàn)象呢?導(dǎo)致孕婦失眠的原因有哪些?孕婦失眠吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
孕期失眠怎么辦
1、控制好睡眠時(shí)間
孕媽媽們好養(yǎng)成守時(shí)上床和守時(shí)起床的習(xí)慣。調(diào)整好生物鐘。這樣可在必定程度上協(xié)助入眠以及得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。
2、選擇舒適的床上用品
由于在孕期,女性的身體會(huì)更嬌弱,因此,選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度,幫助自己快速入眠。
3、保持適量的運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)能夠緩解孕媽媽的嚴(yán)重心情,使身體得到放松。孕媽媽可在入睡前和晨間做半小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng),如漫步。
4、飲食調(diào)節(jié)
盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會(huì)影響情緒,不容易入眠,其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?影響腸胃功能就自然睡不好了。
5、釋放壓力
特別關(guān)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō),心理壓力會(huì)過(guò)大,常常緊張到睡不著?；蛟S由于心境煩躁,簡(jiǎn)單不開(kāi)心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,天然入眠。
孕婦失眠的原因
1、荷爾蒙的影響
因?yàn)閼言械木壒剩瑫?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動(dòng)大，容易開(kāi)心也容易發(fā)脾氣，甚至還會(huì)大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期，時(shí)而傷心，時(shí)而興奮，經(jīng)常會(huì)引起失眠，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變
懷孕之后，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求，孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺(jué)得惡心想吐，會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。
另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽?zhuān)淖凅w內(nèi)荷爾蒙分泌，也會(huì)造成身體不適，引起失眠哦。
孕婦失眠吃什么
牛奶
喝牛奶可以改善睡眠質(zhì)量，減少失眠的情況出現(xiàn)，這是為什么呢，因?yàn)?，牛奶中有一種氨基酸，這種氨基酸是人體必要的元素之一，就是這種氨基酸可以起到安眠的作用，在睡前喝一杯牛奶，會(huì)讓整個(gè)睡眠的質(zhì)量都得到改善。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，核桃的功效有很多，這一點(diǎn)大家是有目共睹的，核桃可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。要是失眠厲害的話(huà)，不妨晚上睡覺(jué)之前也吃上幾顆。
