女性在懷孕期間身體會(huì)產(chǎn)生很多不適癥狀，晚上還有可能出現(xiàn)睡眠障礙，這給孕期的女性朋友增加了很多負(fù)擔(dān)，那么孕期為什么容易出現(xiàn)睡眠障礙呢?孕期出現(xiàn)睡眠障礙需要如何緩解呢?
孕期不同階段的睡眠狀態(tài)是不同的，孕早期和孕晚期更容易出現(xiàn)睡眠障礙。
孕早期的女性朋友因?yàn)轶w內(nèi)孕激素水平的增加，導(dǎo)致褪黑素水平降低，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮難以入睡。也有不少女性因?yàn)樵性缙谏眢w出現(xiàn)很多不適癥狀，比如惡心、嘔吐等，也會(huì)影響睡眠。還有些孕婦白天總是感覺(jué)非常困，因此增加了白天的睡眠時(shí)間，夜晚的睡眠自然會(huì)受到影響。
孕中期的女性因?yàn)轶w內(nèi)激素水平較為平穩(wěn)，身體的不適癥狀也有緩解，心理的適應(yīng)性也增強(qiáng)了，睡眠質(zhì)量會(huì)有所升高。
孕晚期的女性因?yàn)樘翰粩嗌L(zhǎng)，行動(dòng)也逐漸不便，還要盡量保持側(cè)臥的姿勢(shì)，胎動(dòng)和起夜的次數(shù)也會(huì)逐漸增加，睡眠很容易受到影響。孕晚期的女性因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝的速度加快，很容易導(dǎo)致出汗、怕熱，夜間容易被熱醒，睡眠質(zhì)量因此而逐漸下降。
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
不少孕期的女性朋友白天睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，因此晚上很難入睡，建議減少白天睡覺(jué)的時(shí)間，可在中午休息30-60分鐘。11點(diǎn)之后胎動(dòng)的次數(shù)會(huì)變得較為頻繁，建議盡量在11點(diǎn)之前入睡。
