大象腿

大象腿也就是我們常說的粗腿，尤其對于女人來講，有大象腿真的十分的煩惱，很多人都會問大象腿怎么辦？本次的專題將好好的與大家聊聊有關(guān)減掉大象腿的小知識，如果你也有這方面的煩惱，或者你正在瘦腿中，不妨一起與我們探討有關(guān)大象腿怎么減的小竅門，相信通過我們大家一起的努力，一定能夠找到瘦腿的好辦法，變成小細(xì)腿。

相關(guān)常識

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大象腿知識

　　大腿變粗的原因有很多種，對于愛美的女性朋友而言，怎樣減大象腿成了最為關(guān)心的事情，下面不妨根據(jù)內(nèi)容一起看看吧。

　　大腿變粗的原因

　　壓腳走

　　壓腳走時雙腳著地時間長，身體重量會壓在腳上，長時間下去腿肚肌肉會變得發(fā)達(dá)，從而出現(xiàn)蘿卜腿。內(nèi)八字走法也會導(dǎo)致大腿變粗。長時間使用內(nèi)八字走法，腿部會變成O型腿的。

　　踢著走也會導(dǎo)致大腿變粗

　　有些朋友可能怕地面臟水或臟東西弄臟了鞋或褲子，經(jīng)常會踢著走。其實，踢著走，身體前傾，腳尖踢到地面，膝蓋會彎曲，腳跟上提。走路時，腰部最好要少用力。

　　久坐不運(yùn)動

　　也會導(dǎo)致大腿粗。很多女孩子不愛運(yùn)動，閑暇時會坐著玩電腦，聊天，或坐著看書。長時間坐著會發(fā)胖。長時間坐著，液體不順，脂肪累積，導(dǎo)致腿部變粗。

　　怎樣減大象腿

　　空中腳踏車

　　動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動作。

　　一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運(yùn)動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

　　貼士：結(jié)束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘(腳一定繃直)，之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

　　單腿后踢

　　動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。

　　貼士：這個動作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

　　剪刀腳

　　動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動作20-30次左右，可依個人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

　　貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。

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