腰肌勞損怎么辦

現(xiàn)在大部分的年輕人都是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室辦公的,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著,導(dǎo)致很多人的腰部出現(xiàn)的問題,比如腰肌勞損,那您知道腰肌勞損怎么辦嗎?您知道日常生活中腰肌勞損治療方法有哪些嗎?很多人不知道什么是腰肌勞損,所以得先知道腰肌勞損癥狀,才可以知道腰肌勞損怎么鍛煉恢復(fù)得快,今天小編就為您介紹一下有關(guān)治腰肌勞損最佳方法的知識(shí)哦,感興趣的趕快來一起學(xué)習(xí)一下吧。

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腰肌勞損怎么辦知識(shí)

  腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因之一,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重,為臨床常見病,多發(fā)病,發(fā)病因素較多。

  其日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。

  腰肌勞損的預(yù)防

  長(zhǎng)期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷,如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài),久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

  防止潮濕,寒冷受涼

  不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

  急性腰扭傷

  應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性。

  體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)

  要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

  糾正不良的工作姿勢(shì)

  如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí),可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí),胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩(wěn),步子不要大。

  防止過勞

  腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

  使用硬板軟墊床

  過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

  注意減肥

  控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,為易于發(fā)胖的時(shí)期,節(jié)制飲食,加強(qiáng)鍛煉。

  治療

  避免過勞、矯正不良體位。

  適當(dāng)功能鍛煉

  加強(qiáng)腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調(diào),如采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上,去枕,頭部用力向后頂床,抬起肩部的動(dòng)作。

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