戒煙的人有哪些表現(xiàn)

　　戒煙的人通常會有口渴、睡眠質(zhì)量下降和嗜睡等癥狀，我們應(yīng)該調(diào)整作息時間，增加熱量攝入，提高自己抵抗外界致病因子的能力。戒煙者可以在飯后小睡一段時間，幫助自己解決睡眠不足的問題。睡前不要吃太多的食物或者暴飲暴食，大家可以多吃新鮮的蔬菜瓜果，提高胃腸道的蠕動速度，減少有害物質(zhì)和食物殘?jiān)鼫粼谀c道內(nèi)的時間，預(yù)防便秘，降低我們得癌癥的概率。大家在停止吸煙后會出現(xiàn)反復(fù)咳嗽和分泌物增加的情況，這是因?yàn)榉蝺?nèi)的清潔組織將多余的粘液盡快排出，改善肺部環(huán)境。我們應(yīng)該多喝溫水，提高血液的循環(huán)速度，促進(jìn)廢棄物排出。

　　部分患者在戒煙后出現(xiàn)排泄困難的情況，少數(shù)患者在飲用咖啡、濃茶和含糖飲料后，出現(xiàn)癥狀加重的情況。我們應(yīng)該改正錯誤的行為，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。大家可以主動參加鍛煉，逐漸增加運(yùn)動量，消耗身體內(nèi)多余的熱量，提高胃動力。我們也可以用粗糧代替精細(xì)食糧，控制熱量攝入，因?yàn)檫@類食物可以減緩胃黏膜吸收葡萄糖的速度，為我們提供飽腹感。大家也可以少食多餐，兩餐之間吃一些熱量低的食物，飯前不要喝太多的水，胃液濃度下降會使我們出現(xiàn)腹脹、胃液反流和惡心等癥狀。

　　出汗量過多的戒煙者可以用溫水擦洗皮膚，貼身衣物選擇寬松、透氣和柔軟的款式，經(jīng)常換洗和暴曬，減少細(xì)菌滋生。身體虛弱或者長期不鍛煉的戒煙者可能出現(xiàn)手和手指不停發(fā)抖的情況，但是顫抖的頻率比較低，不會影響正常的生活和工作。缺乏維生素的戒煙者可能出現(xiàn)口瘡，我們不能繼續(xù)吃上火的食物，大家可以多吃清熱去火的食物，例如苦瓜、綠豆和梨子等。

　　注意力不集中的戒煙者不可以開車或者登山，減少發(fā)生危險的可能性。大家可以多做自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力，不可以反復(fù)回想吸煙的感覺。皮膚瘙癢的患者可以使用清涼油或者刺激性小的潤膚霜，減輕身體的不適感。