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快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好

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快走和慢跑都屬于有氧運(yùn)動(dòng)形式，都可以起到減肥作用，沒有哪個(gè)效果好的說(shuō)法。但是對(duì)于重度肥胖的患者，不建議走或跑，而是建議用健身車或者游泳，以免因?yàn)檫^(guò)重體重增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，具體選擇需要取決于自身對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的耐受程度。

對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)方式，需要注意減少運(yùn)動(dòng)損傷，中國(guó)現(xiàn)在有30%人群是因?yàn)椴涣嫉倪\(yùn)動(dòng)方式或是不正確的運(yùn)動(dòng)方式造成運(yùn)動(dòng)損傷。

不論是快走還是慢跑，都應(yīng)該事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)達(dá)到好的方式，才能進(jìn)行消耗。在快走時(shí)，如果能達(dá)到目標(biāo)心率，即170減掉年齡，則減肥效果較好。而慢跑的重點(diǎn)是調(diào)節(jié)呼吸，如果能夠?qū)⒑粑{(diào)整，慢跑也是減肥的理想選擇。

（ 養(yǎng)生 ）

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