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科學(xué)正確的減肥方法主要有四點(diǎn),即出入保持平衡、積極進(jìn)行體育鍛煉、盡量減少零食攝入、每天要監(jiān)測體重。
1.出入保持平衡
即能量攝入與能量消耗之間保持平衡,是減肥的基本原理。要求做到米、面、菜、肉、油都應(yīng)該有,但是都攝入不多。
2.積極進(jìn)行體育鍛煉
積極進(jìn)行體育鍛煉能夠達(dá)到能量負(fù)平衡,促進(jìn)減肥。選擇適合自己的鍛煉方式很重要,可以是跑步、游泳、騎自行車或者瑜伽等,關(guān)鍵在于持之以恒。
3.盡量減少零食攝入
三餐只吃正常飯,但是正常飯之外再也不吃任何其他食物,包括漢堡、炸雞、巧克力等,這樣才能達(dá)到一天中總能量平衡。
4.每天要監(jiān)測體重
每天都要監(jiān)測自己的體重,做到心中有數(shù),知道體重在什么樣的程度,防止發(fā)生體重反彈,這樣就能夠保證減肥效果。
( 養(yǎng)生 )
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