東直門(mén)醫(yī)院針灸科 副主任醫(yī)師,碩士生導(dǎo)師, 北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)際學(xué)院教授 ,北京針灸學(xué)會(huì)會(huì)員。
頸椎病最好的鍛煉方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單,正坐位,把兩個(gè)手插在后面,跟我們的后頸部,我們叫引象爭(zhēng)力。兩個(gè)手往前、脖子向后處于一個(gè)爭(zhēng)力狀態(tài),維持幾分鐘后放松,再做。
頸椎病最好的鍛煉方法是什么
杜琳:頸椎病最好的鍛煉方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單,就是像我們大家伙,像我們這樣正坐位,把兩個(gè)手插在后面,跟我們的后頸部,我們叫引象爭(zhēng)力。讓這兩個(gè)手往前、脖子向后處于一個(gè)爭(zhēng)力狀態(tài),維持幾分鐘后放松,再做。
那么你整個(gè)的背脊都是向后的。再有一些小的動(dòng)作,我們練腰肌的時(shí)候經(jīng)常說(shuō)的小燕飛。就是因?yàn)槟憔氀臅r(shí)候一定練頸項(xiàng)的,它一定是抬起來(lái),不可能低頭抬腰。所以這個(gè)也是,在練腰的同時(shí)也是在練脖子,這也是一個(gè)非常好的一個(gè)鍛煉方式。
這是你爬位的時(shí)候可以這么訓(xùn)練,你坐位的時(shí)候,只需要這樣較勁,用頸部向后用力就可以了,這是一個(gè)非常好的緩解方式。
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