如何減掉脂肪肝

　　如果大家想要減掉脂肪肝，就應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制熱量攝入，增加自己的運動量，讓多余的脂肪分解成熱量和水，脂肪肝才會不斷地縮小。脂肪肝患者必須戒煙戒酒，不可以使用激素類藥物，不吃高脂肪、高熱量和含糖量偏高的食物，例如肥肉、香腸和蛋糕等。我們的肝臟可以將糖轉(zhuǎn)化為糖原，儲存在肝臟中，在其他供能物質(zhì)不足的情況下，分解成葡萄糖，為我們的機體提供熱量。所以大家應(yīng)該主動參加鍛煉，消耗身體中多余的熱量，防止體重繼續(xù)上升，增加我們得其他疾病的可能性。

　　脂肪肝患者會有乏力、腹痛和惡心等癥狀，他們需要改正錯誤的行為習(xí)慣，使用保肝降脂的藥物，改善患者的生活質(zhì)量，防止病情惡化。我們必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用其他藥物治療，不可以使用毒副作用過強的藥物，保護(hù)我們的肝臟和腎臟。我們可以多吃一些高蛋白、高維生素和高纖維素的食物，因為蛋白質(zhì)是細(xì)胞的合成原料，有利于肝臟的修復(fù)，維生素能夠提高傷口的愈合速度。纖維素能夠提高胃腸道的蠕動速度，減少食物殘渣滯留在腸道內(nèi)的時間，同時清除血管中的沉積物，提高血液循環(huán)速度，促進(jìn)廢棄物排出。

　　我們每周可以做五次有氧運動，例如快走、打乒乓球和慢跑等。大家一定要根據(jù)自己的身體情況，合理安排運動時間，不要做超過自己承受能力或者幅度特別大的運動，防止肌肉和韌帶被拉傷。每次運動的時間不低于半小時，運動前一定要熱身，運動的頻率不能過快或者過慢，與心率保持一致。在運動結(jié)束后，我們不可以立刻坐下，應(yīng)該慢走一段時間，等到呼吸平穩(wěn)后再坐下，保護(hù)自己的臟器和組織結(jié)構(gòu)。

　　大家要注意周圍環(huán)境變化，及時增減衣物，不要在寒冷、潮濕的環(huán)境中停留太久，避免著涼。不可以經(jīng)常熬夜或者過度勞累，保證機體獲得足夠的睡眠時間。睡前可以喝一杯牛奶或者聽節(jié)奏舒緩的音樂，提高睡眠質(zhì)量。