怎樣才能快速入睡

　　很多人在晚上處于高度興奮狀態(tài)，所以他們很難入睡。這種情況會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，使我們?cè)谄鸫驳臅r(shí)候感覺(jué)到疲憊和困倦，就可能會(huì)影響到我們正常的工作和生活。所以大家在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要玩游戲或者看電視劇等，房間內(nèi)保持溫濕度適宜，睡衣選擇寬松、柔軟和透氣的款式，床上用品選擇舒適、摩擦小的類型，減少外界因素對(duì)睡眠的干擾。不要在房間內(nèi)放影響休息的物品，例如花草、寵物和電子產(chǎn)品等。

　　我們可以在睡前用熱水泡腳，使身體內(nèi)的部分血管擴(kuò)張，幫助我們放松身體。也可以在睡覺(jué)前喝一杯溫牛奶，少放或者不放糖。但是不要喝太多，防止夜尿降低我們的睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著，我們可以躺在床上并放松身體，然后練習(xí)深呼吸并清空大腦，就能很快入眠。

　　在睡覺(jué)前不要吃油膩、辛辣或者生冷的食物，也不要吃得太飽，這些因素都會(huì)影響到我們的睡眠。我們可以在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)選擇跑步或者散步，消耗身體中的熱量，使自己感到疲倦，就能讓我們盡快進(jìn)入睡眠中。睡覺(jué)的時(shí)候不要想讓自己不開(kāi)心的事情，嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力，看書(shū)或者聽(tīng)輕音樂(lè)放松。