睡眠不好如何調(diào)理

　　睡眠不好，調(diào)理方法有很多。日常飲食方面，可以多食用容易消化溫?zé)釡匮a(bǔ)的食物，營(yíng)養(yǎng)腦部神經(jīng)纖維，減輕身體負(fù)擔(dān)可以快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。生活習(xí)慣方面要規(guī)律作息，避免熬夜保證睡眠充足，制定入睡計(jì)劃時(shí)間，使身體適應(yīng)進(jìn)入睡眠時(shí)間。營(yíng)造良好的入睡環(huán)境，將窗簾拉起并帶上眼罩。關(guān)燈后避免觀看電子產(chǎn)品，聽舒緩的音樂放松腦部神經(jīng)。睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，釋放壓力。

　　生活中若是有人難以入睡，經(jīng)常半夜有驚醒，對(duì)第二天生活以及工作都受到影響，臉色也黯淡沒有光澤感。還會(huì)影響身體健康，調(diào)理睡眠的方法有很多。

　　1.睡前運(yùn)動(dòng)

　　可以養(yǎng)成睡前運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能提高睡眠質(zhì)量。有氧運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體血液循環(huán)速度量，不但可以消耗多余的精力以及血液中氧氣含量，可以快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免食用油脂較多以及糖分含量高的食物，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)不利于消化吸收。晚飯建議吃容易消化并且有營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，不建議攝入過多，會(huì)增加入睡難度。調(diào)整之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腸胃負(fù)擔(dān)變小，食物分解消化會(huì)快一些，入睡更加容易。

　　3.睡前避免看電子產(chǎn)品

　　入睡前將屋內(nèi)燈全部關(guān)閉，將窗簾全部拉上。有些人喜歡開燈睡覺，是為了方便玩手機(jī)，不會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。但是這樣做反而會(huì)延遲進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間?？梢越o自己制定入睡時(shí)間計(jì)劃表，養(yǎng)成到店睡覺的習(xí)慣。還有關(guān)燈后不看手機(jī)，電子產(chǎn)品中藍(lán)光會(huì)抑制黑色素分泌，增加入睡難度。

　　3. 營(yíng)養(yǎng)入睡環(huán)境

　　營(yíng)養(yǎng)良好的氛圍可以加快機(jī)體進(jìn)入失眠狀態(tài)，帶好眼罩使房間全部處于黑暗狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)黑色素分泌，可以更快進(jìn)入深度睡眠。

　　4. 聽舒緩音樂

　　過度的緊張以及長(zhǎng)期處于壓力當(dāng)中，很容易引起失眠癥狀。可以多聽舒緩的音樂，放松腦部神經(jīng)纖維，學(xué)會(huì)放松自己。保持情緒狀態(tài)最佳，都是可以緩解睡眠不佳癥狀。