睡眠不好如何調理

　　睡眠不好，調理方法有很多。日常飲食方面，可以多食用容易消化溫熱溫補的食物，營養(yǎng)腦部神經(jīng)纖維，減輕身體負擔可以快速進入睡眠狀態(tài)。生活習慣方面要規(guī)律作息，避免熬夜保證睡眠充足，制定入睡計劃時間，使身體適應進入睡眠時間。營造良好的入睡環(huán)境，將窗簾拉起并帶上眼罩。關燈后避免觀看電子產(chǎn)品，聽舒緩的音樂放松腦部神經(jīng)。睡前進行簡單的有氧運動，釋放壓力。

　　生活中若是有人難以入睡，經(jīng)常半夜有驚醒，對第二天生活以及工作都受到影響，臉色也黯淡沒有光澤感。還會影響身體健康，調理睡眠的方法有很多。

　　1.睡前運動

　　可以養(yǎng)成睡前運動的習慣，能提高睡眠質量。有氧運動可以加快機體血液循環(huán)速度量，不但可以消耗多余的精力以及血液中氧氣含量，可以快速進入睡眠狀態(tài)。

　　2. 調整飲食結構

　　適當調整飲食結構，避免食用油脂較多以及糖分含量高的食物，會增加身體負擔不利于消化吸收。晚飯建議吃容易消化并且有營養(yǎng)豐富的食物，不建議攝入過多，會增加入睡難度。調整之后會發(fā)現(xiàn)自己的腸胃負擔變小，食物分解消化會快一些，入睡更加容易。

　　3.睡前避免看電子產(chǎn)品

　　入睡前將屋內燈全部關閉，將窗簾全部拉上。有些人喜歡開燈睡覺，是為了方便玩手機，不會對眼睛造成傷害。但是這樣做反而會延遲進入睡眠狀態(tài)的時間。可以給自己制定入睡時間計劃表，養(yǎng)成到店睡覺的習慣。還有關燈后不看手機，電子產(chǎn)品中藍光會抑制黑色素分泌，增加入睡難度。

　　3. 營養(yǎng)入睡環(huán)境

　　營養(yǎng)良好的氛圍可以加快機體進入失眠狀態(tài)，帶好眼罩使房間全部處于黑暗狀態(tài)，促進體內黑色素分泌，可以更快進入深度睡眠。

　　4. 聽舒緩音樂

　　過度的緊張以及長期處于壓力當中，很容易引起失眠癥狀?？梢远嗦犑婢彽囊魳罚潘赡X部神經(jīng)纖維，學會放松自己。保持情緒狀態(tài)最佳，都是可以緩解睡眠不佳癥狀。