快速入睡的方法有哪些

　　現(xiàn)在的社會競爭很強烈，導致人們的心理壓力很大，很多的年輕人在睡覺的時候都會出現(xiàn)失眠的情況，這主要是和精神上的壓力過大有關(guān)。晚上睡覺躺在床上翻來覆去無法入睡，有時候睡著還會突然驚醒，想要安穩(wěn)的睡覺很難。那么，有哪些方法可以幫助快速入睡呢?

　　睡會覺前停止思考

　　經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好的人，可以在睡前聽些舒緩的音樂，或者是看一些書籍，幫助入睡。上床睡覺之前停止不必要的思考，將所有的煩惱都拋諸腦后。睡覺的臥室要保持黑暗，有助于睡眠，黑暗的環(huán)境有催眠的效果。也可以臉上窗簾，或者是帶上眼罩和耳塞，隔絕外界的干擾，便于入睡。

　　睡覺之前散散步

　　在晚飯過后，可以適當?shù)纳⑸⒉?，鍛煉身體，可以幫助入睡，同時促進腸胃的消化。散步還可以鍛煉身體的肌肉，讓全身放松，身體的體溫會有所提高，等到體溫下降的時候，就會產(chǎn)生困意。也可以做瑜伽，緩解一天的疲勞，幫助入睡。

　　睡覺之前洗熱水澡

　　在上床睡覺之前可以洗一下熱水澡，洗完澡之后身體的溫度會慢慢下降，讓人感覺到很疲憊。沒有睡覺之前，最好不要洗澡，熱水會讓大腦處于興奮的狀態(tài)。洗完澡之后身體自然會很疲倦，有困意，這個時候睡覺是最好的。

　　喝牛奶

　　很多人都知道晚上睡覺之前喝一點牛奶，可以幫助入睡。牛奶里含有的某些物質(zhì)，有鎮(zhèn)靜的作用，能夠讓人安穩(wěn)入睡。需要注意的是，在睡覺之前不要抽煙喝酒，也不要喝一些刺激性的飲料，會影響到睡眠。

　　白天少睡覺

　　有些人一到晚上就睡不著覺，在中午的時候午睡的時間很久，自然晚上就會睡不著?？梢赃m當?shù)母淖兯叩臅r間，在白天的時候少睡覺，午睡的時間保持在半小時即可，完全夠下午的工作所用，這樣晚上睡眠的質(zhì)量才會有所提高。

　　經(jīng)常性入睡困難的人，可以采取以上的方法幫助入睡。如果還是一直無法入睡，最好能夠去醫(yī)院做一下檢查，再進行治療。