快速入睡的方法有哪些

　　現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)很強(qiáng)烈，導(dǎo)致人們的心理壓力很大，很多的年輕人在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這主要是和精神上的壓力過(guò)大有關(guān)。晚上睡覺(jué)躺在床上翻來(lái)覆去無(wú)法入睡，有時(shí)候睡著還會(huì)突然驚醒，想要安穩(wěn)的睡覺(jué)很難。那么，有哪些方法可以幫助快速入睡呢?

　　睡會(huì)覺(jué)前停止思考

　　經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好的人，可以在睡前聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，或者是看一些書籍，幫助入睡。上床睡覺(jué)之前停止不必要的思考，將所有的煩惱都拋諸腦后。睡覺(jué)的臥室要保持黑暗，有助于睡眠，黑暗的環(huán)境有催眠的效果。也可以臉上窗簾，或者是帶上眼罩和耳塞，隔絕外界的干擾，便于入睡。

　　睡覺(jué)之前散散步

　　在晚飯過(guò)后，可以適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑憻捝眢w，可以幫助入睡，同時(shí)促進(jìn)腸胃的消化。散步還可以鍛煉身體的肌肉，讓全身放松，身體的體溫會(huì)有所提高，等到體溫下降的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生困意。也可以做瑜伽，緩解一天的疲勞，幫助入睡。

　　睡覺(jué)之前洗熱水澡

　　在上床睡覺(jué)之前可以洗一下熱水澡，洗完澡之后身體的溫度會(huì)慢慢下降，讓人感覺(jué)到很疲憊。沒(méi)有睡覺(jué)之前，最好不要洗澡，熱水會(huì)讓大腦處于興奮的狀態(tài)。洗完澡之后身體自然會(huì)很疲倦，有困意，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)是最好的。

　　喝牛奶

　　很多人都知道晚上睡覺(jué)之前喝一點(diǎn)牛奶，可以幫助入睡。牛奶里含有的某些物質(zhì)，有鎮(zhèn)靜的作用，能夠讓人安穩(wěn)入睡。需要注意的是，在睡覺(jué)之前不要抽煙喝酒，也不要喝一些刺激性的飲料，會(huì)影響到睡眠。

　　白天少睡覺(jué)

　　有些人一到晚上就睡不著覺(jué)，在中午的時(shí)候午睡的時(shí)間很久，自然晚上就會(huì)睡不著。可以適當(dāng)?shù)母淖兯叩臅r(shí)間，在白天的時(shí)候少睡覺(jué)，午睡的時(shí)間保持在半小時(shí)即可，完全夠下午的工作所用，這樣晚上睡眠的質(zhì)量才會(huì)有所提高。

　　經(jīng)常性入睡困難的人，可以采取以上的方法幫助入睡。如果還是一直無(wú)法入睡，最好能夠去醫(yī)院做一下檢查，再進(jìn)行治療。