睡眠淺易醒的改善方法是什么

　　現(xiàn)代人的生活壓力比較大，很多人都有從睡眠狀態(tài)中突然清醒或者失眠的情況，需要主動(dòng)采取措施提高睡眠質(zhì)量，保護(hù)我們的健康。我們?cè)谒X(jué)前不要吃太多的食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，不吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強(qiáng)的食物，多吃流質(zhì)或者半流質(zhì)食物，例如米粥、面條和餛飩等。我們?cè)陲埡蟀胄r(shí)可以選擇散步、慢跑和競(jìng)走等，提高胃腸道的蠕動(dòng)速度，減少食物殘?jiān)鼫粼谀c道內(nèi)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后一定要喝一些溫鹽水，補(bǔ)充機(jī)體丟失的鈉離子和水分，維持內(nèi)環(huán)境平衡。

　　睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)不要做使神經(jīng)興奮的事情，例如刷微博、看電視劇和打游戲等。大家可以在睡前用熱水泡腳，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解身體的不適感，讓自己保持在放松狀態(tài)，能夠更快入睡。也可以喝一些溫牛奶或者蜂蜜水來(lái)改善睡眠，但是不可以喝太多，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，防止夜尿影響到睡眠質(zhì)量。大家還可以躺在床上聽節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，同時(shí)閉上眼睛，幫助自己快速入睡。睡前不可以喝濃茶或者咖啡，少用輔助睡眠的藥物，降低自己對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性的概率。

　　我們睡覺(jué)的房間要保持溫濕度適宜，不要放太多影響睡眠的物品，例如花草、玩偶和香薰等?；ú菰谝归g會(huì)進(jìn)行呼吸作用，消耗空氣中的氧氣，使我們出現(xiàn)缺血、缺氧的情況，大家就會(huì)突然從夢(mèng)中蘇醒或者睡眠質(zhì)量變差，影響到工作和生活。睡覺(jué)的房間要定時(shí)開窗通風(fēng)和定期消毒，減少細(xì)菌滋生。床上用品和貼身衣物選擇柔軟、摩擦小和舒適的類型，減少皮膚損傷。注意自己的枕頭高度和睡覺(jué)姿勢(shì)，盡量選擇右側(cè)臥位。

　　我們平時(shí)要參加運(yùn)動(dòng)，消耗機(jī)體多余的熱量，使我們感到疲憊，幫助我們改善睡眠質(zhì)量。不要過(guò)度勞累或者經(jīng)常熬夜，會(huì)使身體內(nèi)環(huán)境的平衡被打破。出現(xiàn)原因不明的疼痛、乏力和嘔吐等癥狀時(shí)，應(yīng)該立刻去醫(yī)院檢查，確定病因，及時(shí)治療，防止病情惡化。