失眠晚上睡不著怎么辦

　　這時人們時常會遇到的問題，明明工作學(xué)習(xí)一天身體已經(jīng)是很疲憊了，可以到半夜一兩點的時候大腦還是比較興奮，在床上翻來覆去就是睡不著覺，到了第二天整個人又會感覺比較疲憊，不想起床，變得沒有精神，大大影響到人們工作和學(xué)習(xí)的效率。眼睛上還會有重重的黑眼圈，特別影響美觀。

　　失眠晚上睡不著怎么辦?

　　1、睡前泡腳

　　泡腳可以活絡(luò)人們經(jīng)絡(luò)，及時疏通一些受阻的經(jīng)絡(luò)，身體中的氣血可以運行得更加的通暢。它可以加快血液的流動的速度，讓身體的溫度慢慢升高一點，可以減少身體中的寒氣的淤積。可以讓人們的肌肉和神經(jīng)都處于比較放松的狀態(tài)。泡腳的時候可以多穿一件衣服，這樣汗液很容易流出來，大量流汗就可以去除身體中的濕氣，減少身體中的濕毒，讓身體變得更加輕松，從而可以提高人們的睡眠質(zhì)量。注意每次泡腳最好不要超過二十分鐘，避免影響到大腦的供血。

　　2、放松神經(jīng)

　　人們要注意調(diào)節(jié)自己的神經(jīng)狀態(tài)，避免它總是處于緊張、焦慮的狀態(tài)。可以做一些自己喜歡的又能放松神經(jīng)的事情。比如適當(dāng)?shù)倪\動，打打球，跳跳繩等?？梢哉遗笥押群炔瑁犅犚魳?，散散步等。這些事情都可以讓人們的大腦神經(jīng)處于比較放松的狀態(tài)。這樣晚上睡覺的時候可以更加快速的入眠，注意在睡覺前的一小時內(nèi)不要做劇烈的運動。

　　3、調(diào)節(jié)環(huán)境

　　在睡前半小時內(nèi)人們可以調(diào)節(jié)一下室內(nèi)的燈光，開啟淡黃色等光線比較柔和的臺燈。調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度，不要太冷也不要太熱，注意開窗通風(fēng)，但是窗子不要開的太大。選擇比較柔軟舒適的床上用品?？梢圆シ乓欢伪容^舒緩的音樂。這樣睡意來的就會快一些。晚上要早點睡覺，最好在九點之前就能上床。注意不要喝太多的水，避免出現(xiàn)起夜的情況。躺下之后也不要玩手機，避免大腦出現(xiàn)太興奮的情況。睡前一小時之內(nèi)不要吃太多的食物，避免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。