入睡困難的原因是什么

　　如果我們長期處于緊張或者壓力大的狀態(tài)中，就會有入睡困難、多夢和乏力等癥狀，而且部分患者可能會在半夜突然清醒，少數(shù)患者會有睡眠質(zhì)量差的問題。我們應(yīng)該主動調(diào)節(jié)情緒，適應(yīng)壓力，保持平和的心態(tài)。合理安排工作時間，不可以長時間保持一個姿勢工作或者使用電子產(chǎn)品，應(yīng)該定時起身活動并按摩肌肉，緩解疲勞。不接受超過自己能力范圍的工作，學(xué)習(xí)他人的長處。睡前一小時不做使神經(jīng)興奮的事情，例如看電視、刷微博逛淘寶等。睡前可以喝一杯溫牛奶或者用熱水泡腳，改善血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

　　白天睡眠時間過長會使我們出現(xiàn)晚上無法入睡的情況，大家應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要隨意推遲或者延長睡眠時間。這種做法不僅會影響我們的睡眠質(zhì)量，還會使激素分泌紊亂，增加我們得其他疾病的可能性。午睡的時間應(yīng)該在半小時到一小時左右，不要趴在桌子上睡覺，胃腸道的消化能力會受到影響，也有人出現(xiàn)眼壓升高或者角膜變形等癥狀。我們要注意周圍環(huán)境的變化，不可以在光線明亮、燥熱的環(huán)境中停留太久，防止皮膚或者黏膜破裂、出血，降低睡眠質(zhì)量。

　　我們休息的房間一定要定時開窗通風(fēng)，定期消毒，減少細菌滋生。房間內(nèi)不要擺放太多的家具，也不可以使用化學(xué)成分復(fù)雜或者刺激性強的空氣清新劑。貼身衣物選擇寬松、透氣和柔軟的款式，經(jīng)常換洗和暴曬。大家不可以在洗完頭發(fā)后立刻睡覺，應(yīng)該使用吹風(fēng)機去除頭發(fā)上的水汽，減少干擾睡眠的因素。溫暖、潮濕的環(huán)境有利于各種致病因子的繁殖，大家在洗腳的時候一定要擦干腳趾縫間的水，經(jīng)常更換鞋襪，減少自己得足癬的可能性。

　　睡前喝咖啡或者濃茶的人也很難入睡，我們也不可以喝太多的水，夜尿會影響睡眠質(zhì)量。腎臟損傷患者必須控制水和鹽的攝入量，防止組織液淤積在肢體末端，形成水腫，讓我們無法入睡。