失眠怎么辦

　　長期處于緊張或者焦躁?duì)顟B(tài)中的人更容易出現(xiàn)失眠的情況，大家應(yīng)該合理安排工作時(shí)間，學(xué)習(xí)解決問題的方法，不接受超出自己能力范圍的工作。平時(shí)應(yīng)該保持心態(tài)平和，主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，適應(yīng)環(huán)境。大家可以轉(zhuǎn)移注意力，多做自己感興趣的事情，例如聽節(jié)奏舒緩的音樂、看風(fēng)景和散步等。睡前一小時(shí)不可以做使神經(jīng)興奮的事情，例如看電視、玩游戲和刷微博等。睡前不可以喝太多的水，夜尿也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。妊娠期女性也有失眠的情況，她們可能有下肢水腫，需要控制鹽和水的攝入量。我們不可以久站或者久坐，大家一定要定時(shí)變換體位，主動(dòng)按摩腿部肌肉。

　　慢性疾病患者也會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，他們需要堅(jiān)持服用藥物治療，定期檢查。慢性支氣管炎患者可能出現(xiàn)夜間反復(fù)咳嗽或者呼吸困難的情況，他們應(yīng)該接受吸氧和霧化吸入治療，提高血液中的氧氣含量，解除平滑肌的痙攣，稀釋痰液，讓自己可以得到充足的睡眠。我們出門時(shí)一定要做好防護(hù)措施，不要在流行性疾病暴發(fā)期間去人流量大的地方，也不可以在寒冷、潮濕的環(huán)境中停留過久，防止病情惡化。長期服用藥物治療的患者也可能出現(xiàn)失眠的情況，他們應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整藥量或者更換藥物治療，減少不良反應(yīng)對(duì)疾病和生活的影響。

　　年齡越大的人更容易失眠，我們可以將晚上的睡眠時(shí)間向后推遲，同時(shí)減少白天的睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。睡覺的房間一定要安靜，不要擺放太多的家具，也不能使用刺激性強(qiáng)或者化學(xué)成分復(fù)雜的空氣清新劑。大家還要注意房間內(nèi)溫濕度的變化，空氣過于干燥會(huì)使皮膚或者黏膜破裂、出血，影響我們?nèi)胨Ｋ安豢梢院瓤Х然蛘邼獠瑁蠹铱梢院纫恍嘏Ｄ獭?/p>

　　晚餐不要吃太多，也不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強(qiáng)的食物，大家應(yīng)該控制熱量攝入，多吃一些助眠的食物，例如紅棗、蘋果和蓮子等。貼身衣物選擇寬松、透氣和柔軟的款式，睡衣不可以選過緊、過小的款式。