失眠癥狀如何緩解

　　現(xiàn)在年輕人生活壓力較大，神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，長期這樣就會陷入失眠癥狀。以前主要發(fā)病人群集中在老年人，隨著現(xiàn)代社會不斷進步，很多年輕人也會出現(xiàn)該癥狀，主要是由于神經(jīng)元一直處于興奮狀態(tài)，信號傳遞速度較快，若是想要緩解該癥狀，首先可以從飲食方面入手，比如多吃一些營養(yǎng)腦部神經(jīng)的食物有黑芝麻黑豆，枸杞還有果蔬類食物，能夠加快機體新陳代謝速度起到放松的效果。其次就是加強個人運動，促進全身細胞組織血液循環(huán)，還有保證生活作息要規(guī)律，不要長期熬夜，一旦養(yǎng)成該習(xí)慣自己就會形成一個記憶細胞。建議選擇口服藥物遵醫(yī)囑服用正確的藥物以及劑量。

　　首先就是食療是最常見，也是最有效的治療方法之一，多吃黑豆，黑芝麻以及谷類食物，由于含有的磷酸酯物質(zhì)較多，還有就是維生素類食物，常見的有蘋果，西紅柿，芹菜獼猴桃等。可以增加血管彈性，有利于營物質(zhì)吸收，緩解疲勞等癥狀。

　　除了食療之外，還有就是加強日常個人有氧運動，比如，瑜伽，訓(xùn)練，慢跑，快走，以及游泳和騎自行車等都是常見的運動方式，長期堅持是可以加快機體新陳代謝，有利于體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出。防止腦部神經(jīng)一直處于興奮階段，導(dǎo)致失眠癥狀加重。需要注意的是運動量，以及時間一定要根據(jù)個人身體狀況，選擇合適的方法。

　　還有就是生活作息要有規(guī)律，我們肌體細胞是具有一定的進行長期熬夜，不僅會導(dǎo)致激素分泌紊亂，還會抑制褪黑速分泌造成失眠癥狀。建議晚上11:00之前就進入睡眠狀態(tài)，進行腳底按摩或者是泡腳等方式，能夠促進褪黑速分泌。一定要營造良好的睡眠氛圍帶眼罩，不要觀看電子產(chǎn)品。

　　以上方法都沒有任何效果的情況下，建議可以選擇藥物治療。需要注意的是一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服，避免發(fā)生藥物不良反應(yīng)。