睡不著失眠怎么快速入睡

　　引起失眠的原因有很多，比如心理壓力較大，情緒狀態(tài)不穩(wěn)定影響褪黑素分泌，引起入睡困難的癥狀。還有一些是由于飲食上導(dǎo)致，比如飲用刺激性飲料以及濃茶等，這些食物中含有的物質(zhì)是會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致其一直處于興奮狀態(tài)。若是想要快速入睡，找到病因之后選擇合適的治療方式。比如睡前可以先進(jìn)行泡腳，促進(jìn)局部血液循環(huán)加快，緩解放松自己大腦神經(jīng)細(xì)胞。其次就是睡前飲用牛奶，刺激褪黑素分泌。平時(shí)多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，學(xué)會(huì)自我排解釋放不良情緒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加快機(jī)體血液循環(huán)速度，還有營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，一定要關(guān)燈帶眼罩，不要觀看手機(jī)等電子產(chǎn)品。

　　1. 飲食治療

　　很多失眠患者是可以通過(guò)食療緩解，比如多吃營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞的食物，核桃，黑豆，枸杞，藍(lán)莓等。這些食物中不僅含有大腦生長(zhǎng)發(fā)育所必須的磷酯類，還有就是微量元素以及礦物質(zhì)。不僅可以刺激褪黑素分泌，還能影響大腦血管以及下丘腦，緩解失眠癥狀。少喝刺激性飲料，尤其是濃茶和咖啡等，會(huì)刺激神經(jīng)元釋放大量膽堿能物質(zhì)。

　　2. 生活習(xí)慣

　　睡前最好不要玩手機(jī)，藍(lán)光不僅對(duì)眼睛刺激較大，還會(huì)刺激到交感神經(jīng)導(dǎo)致其一直處于興奮狀態(tài)，長(zhǎng)期這樣也會(huì)引起入睡困難，想要緩解建議平時(shí)睡前不要觀看手機(jī)，減少藍(lán)光對(duì)神經(jīng)的刺激。還有就是保證自己作息要有規(guī)律，十一點(diǎn)之前一定要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，堅(jiān)持一段時(shí)間后就可以有所緩解。

　　3. 睡眠環(huán)境

　　可以營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，比如裝上遮光窗簾以及佩戴眼罩，可以隔絕外界對(duì)于眼部刺激，加快褪黑素分泌，可以在房間內(nèi)放置熏香促進(jìn)睡眠，還有就是放舒緩的音樂(lè)，作用原理是一樣。

　　4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　晚上飯后半個(gè)小時(shí)外出散步，或者是在家進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，都是可以促進(jìn)局部血液循環(huán)速度加快，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)避免其一直處于興奮狀態(tài)，可以緩解失眠以及提高睡眠質(zhì)量。