怎么消除頸椎斜方肌的疼痛

　　頸椎斜方肌是頸椎上的一塊肌肉，如果斜方肌特別厚，就會讓人的肩背看起來特別的壯實，對外表有一定的影響，如果自己經常坐在辦公桌前面，斜方肌就會出現(xiàn)緊繃的現(xiàn)象，很容易就會讓人感覺到肩膀酸痛，身體特別的疲勞，要站起來活動一下肩膀，癥狀才會得到緩解，如果癥狀比較嚴重的話，患者頭部往兩側轉動一下就會感覺到疼痛。

　　怎么找到頸椎斜方肌?

　　想要消除頸椎斜方肌的疼痛，就需要先找到頸椎斜方肌，可以先把自己的腰背挺直，下巴也往里面收縮一下，讓自己的肩膀部位自然的下沉，在自己的肩膀部位，有一塊很大的肌肉，連接著脖子和肩膀，是偏向于三角的形狀，兩側肩膀上的斜方肌，就會合成斜方形，斜方肌可以幫助身體的頭部進行轉動，還可以讓肩部往上提。

　　頸椎斜方肌疼痛怎么消除?

　　1. 按摩

　　對頸椎斜方肌進行按摩，能夠讓自己肩膀的形狀更加優(yōu)美，整個人更有氣質，可以很好的消除頸椎出現(xiàn)的疼痛，當自己頸椎斜方肌出現(xiàn)問題后，就會感覺到自己肩胛比較疼痛，按摩之后疼痛的癥狀可以得到一定的緩解，讓肩膀和頸部得到保護，對于長時間坐在辦公桌前面的人來講，按摩頸椎斜方肌，還可以降低頸椎病出現(xiàn)的幾率，在按摩時可以用手做出揉捏和按壓的動作，注意把握好力度，稍微重一點可以很好的緩解疼痛，但是當自己的耳朵下面的部位出現(xiàn)疼痛的感覺，就要停下來緩解，再次按摩時要放輕力度。

　　2. 鍛煉

　　頸椎斜方肌，通過做一些特殊的動作，也可以得到有效的鍛煉，斜方肌疼痛的感覺也會得到消除，讓頸椎斜方肌保持穩(wěn)定的能力得到加強，而且鍛煉的動作也比較簡單，坐在凳子上就可以做，但是需要注意姿勢要準確，這樣可以減少頸椎斜方肌承受的壓力。

　　先把自己的腰背挺直，頭不要歪，把自己的兩只腳分開，大概和肩膀一樣的寬度，可以深呼吸，把自己的肚子盡量往里面收縮，用右手抓住凳子，左手可以幫助頭部保持豎直的狀態(tài)，然后把上半身開始往左邊傾斜，力度不要大，可以感覺到自己右邊肩膀有提拉感，維持幾秒后再活動一下右肩，再把身體往右偏即可。