腰突睡覺(jué)自愈法有哪些

　　腰突是腰間盤突出的簡(jiǎn)稱，患上腰間盤突出后經(jīng)常是坐不安、睡不好，經(jīng)常翻來(lái)覆去地睡不著。中老年人通常都會(huì)患上腰間盤突出，每次發(fā)作時(shí)疼痛難忍。腰間盤突出除了可以貼藥膏治療，還可以通過(guò)睡覺(jué)自愈法治療，當(dāng)然并不是真的睡覺(jué)，而是通過(guò)躺在床上做運(yùn)動(dòng)慢慢治愈腰間盤突出，常用的方法有蹬自行車、翻滾、飛燕式、引體向上、左右轉(zhuǎn)胯等等。

　　1、蹬自行車

　　大家在平時(shí)應(yīng)該都騎過(guò)自行車，即使沒(méi)有騎過(guò)也知道動(dòng)作和方法，只不過(guò)現(xiàn)在是躺在床上進(jìn)行。平躺在床上，四肢放松，慢慢將雙腿抬至空中，然后想象自己在騎自行車，不斷重復(fù)蹬自行車的動(dòng)作。建議每天進(jìn)行兩次，早晚各一次，每次進(jìn)行一百次，也就是雙腿各蹬五十次。

　　2、翻滾法

　　翻滾法很簡(jiǎn)單，蹲在床上低下頭，雙手抱住小腿，運(yùn)用腰部力量向前翻滾，翻滾過(guò)程中注意保護(hù)頭部，不要磕碰到，還要注意不要滾到床下，也可以在地上鋪上軟墊在墊子上翻滾。翻滾可以充分伸展韌帶，提高肌腱彈性，使腰椎間隙得到調(diào)節(jié)，有修復(fù)腰椎關(guān)節(jié)的作用。

　　3、飛燕式

　　飛燕式是瑜伽中經(jīng)常會(huì)做的動(dòng)作，整個(gè)身體看起來(lái)像燕子起飛，具體的方法是先趴在床上，然后將雙臂抬起向后伸展，同時(shí)兩條腿還有上半身也要抬起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)不太容易，需要有一定的柔韌性和耐力，因此通過(guò)這種方法可以糾正腰突，提升腰肢柔韌度。

　　4、引體向上

　　大多數(shù)人知道引體向上是通過(guò)單杠來(lái)進(jìn)行，其實(shí)躺在床上也可以做，但是需要借助吊環(huán)。躺在床上，雙手握住吊環(huán)，運(yùn)用小臂的力量起身，重復(fù)進(jìn)行，每天進(jìn)行三至四次，每次二十組。

　　5、左右轉(zhuǎn)胯

　　躺在床上兩手叉腰，雙腿自然并攏，調(diào)整呼吸，運(yùn)用腰腹的力量，將雙腿保持抬高，然后向左、向右依次擺動(dòng)。如果剛開(kāi)始做比較費(fèi)力，可以先將雙腿保持在直線上，等到適應(yīng)后再左右擺動(dòng)。