腰間盤(pán)突出要怎么鍛煉

　　腰間盤(pán)突出要怎么鍛煉，身體才會(huì)逐漸恢復(fù)呢?其實(shí)對(duì)于腰間盤(pán)突出的病人來(lái)講，鍛煉的方法是比較多的，比如爬行訓(xùn)練、搓腰等等，如果身體狀況比較好，還可以進(jìn)行倒走或者慢跑，在鍛煉過(guò)程中可以有效的緩解腰間盤(pán)突出給身體帶來(lái)的疼痛感，對(duì)于疾病的治療有一定的好處，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不算太大，非常適合中老年人鍛煉身體。

　　腰間盤(pán)突出要怎么鍛煉?

　　1. 爬行訓(xùn)練

　　腰間盤(pán)突出會(huì)讓人的腰部特別的難受，必須要睡著才能減輕，但是不能一直躺著，自己在空閑時(shí)也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，做爬行的一些鍛煉，可以對(duì)腰部肌肉進(jìn)行鍛煉，可以先把腰部弓起來(lái)，然后再沉下去，然后手腳并用做出爬行的動(dòng)作，如果自己感覺(jué)到身體出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，就要立即停止，避免對(duì)身體造成傷害。

　　2. 搓腰

　　這是比較簡(jiǎn)單的方法，如果自己患有腰間盤(pán)突出，就可以用雙手不斷的搓揉自己的腰部進(jìn)行鍛煉，先從兩側(cè)開(kāi)始搓揉，然后按從上到下的順序，多搓幾次，腰部溫度就會(huì)逐漸升高，等到感覺(jué)自己腰部明顯發(fā)熱時(shí)，就可以停止下來(lái)。

　　3. 倒走

　　很多腰間盤(pán)突出的患者想要鍛煉，又怕傷害到自己的腰，就可以做倒走來(lái)鍛煉身體，就是倒著走路，注意路上不要有障礙物，避免在倒走的過(guò)程中被東西絆倒，每天大概倒走半個(gè)小時(shí)左右，可以讓自己腰椎和腰部的一些關(guān)節(jié)滑動(dòng)鍛煉，對(duì)腰背酸痛的癥狀也會(huì)有一定的緩解，在倒走的過(guò)程中，自己身體的重心也會(huì)向后偏，這樣腰椎的壓力也會(huì)減少，腰部的肌肉也會(huì)得到鍛煉，對(duì)腰間盤(pán)突出有一定的治療效果。

　　4. 慢跑

　　腰間盤(pán)突出想要鍛煉，方法有很多種，如果自己腰間盤(pán)突出的癥狀不怎么嚴(yán)重，在空暇時(shí)就可以嘗試進(jìn)行慢跑鍛煉，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉自己心肺呼吸的能力，對(duì)腰間盤(pán)突出的治療也有一定的效果，在慢跑前需要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，把自己的筋骨舒展開(kāi)，在跑步過(guò)程中盡量停止自己的腰背，可以起到緩慢拉伸自己腰部韌帶的效果。