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賈育松

賈育松

現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨傷一科主任。中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會委員,中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨傷分會脊柱學(xué)組委員,北京中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會常委,中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會骨與關(guān)節(jié)及風(fēng)濕病專業(yè)委員會脊柱非融合學(xué)組委員。中國殘疾人康復(fù)協(xié)會肢體殘疾康復(fù)專業(yè)委員會委員。

立刻緩解腰疼的小妙招有哪些

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  引起腰疼的原因有很多,若是想要緩解前提是需要先了解致病因,根據(jù)病因才可以確定治療方法。比如由于過度勞累導(dǎo)致肌肉組織勞損,還有不良的作息以及睡較姿勢,只要及時(shí)改正這些,后期加強(qiáng)個(gè)人訓(xùn)練是可以有效緩解疼痛。飲食上適當(dāng)調(diào)整,多吃蛋白質(zhì)以及維生素含量較多的食物,可以營養(yǎng)骨骼細(xì)胞組織。

老年人隨著細(xì)胞老化,免疫系統(tǒng)功能是會有所下降

  1. 避免久坐

  長期久坐以及不正確坐姿,都是會對腰部脊椎造成壓迫,尤其是坐立情況下,全身重量已經(jīng)全部壓在腰椎底部,容易引起脊椎向外凸起或者是肌肉過度勞損,嚴(yán)重的還會誘發(fā)頸椎病以及腰間盤突出以及椎管有狹窄。因此每天要控制好坐立時(shí)間,適當(dāng)站起來走動活動筋骨。養(yǎng)成正確的坐姿習(xí)慣,嚴(yán)重的可以佩戴腰托緩解。

  2. 飲食習(xí)慣

  隨著年紀(jì)增長細(xì)胞開始老化,時(shí)間過久出現(xiàn)一些磨損,就會出現(xiàn)該癥狀。建議可以通過食療緩解,常見的有果蔬類食物以及蛋白質(zhì)含量較多的豆類食物,以及鈣元素豐富的魚蝦。這些都是容易消化,可以直接被骨骼細(xì)胞給吸收,促進(jìn)骨骼生長發(fā)育以及延緩其老化。堅(jiān)持食用一段時(shí)間后,會發(fā)現(xiàn)疼痛癥狀有所緩解。

  3. 注意休息

  一些需要長期從事體力勞動患者,由于肌肉組織細(xì)胞勞累過度,不能維持正常生理功能的情況下,就會誘發(fā)疼痛刺激。建議平時(shí)要學(xué)會適當(dāng)放松,勞逸結(jié)合不能一直處于勞累階段,適當(dāng)給自己疼痛部位進(jìn)行按摩以及熱敷,能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)速度加快。注意休息多睡硬板床,訓(xùn)練腰椎促進(jìn)細(xì)胞組織生長。

  4. 加強(qiáng)訓(xùn)練

  需要注意的是很多人會認(rèn)為,有疼痛癥狀一定要注意休息,不能進(jìn)行激烈運(yùn)動。其實(shí)對于腰部是可以進(jìn)行一些簡單的矯正運(yùn)動,比如瑜伽訓(xùn)練以及彎腰運(yùn)動,都是可以調(diào)節(jié)好彎曲的腰椎,保證其處于正常生理位置。每天堅(jiān)持訓(xùn)練半個(gè)小時(shí),過段時(shí)間后就會發(fā)現(xiàn)有明顯好轉(zhuǎn)。

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