頸椎病的自我治療方法有哪些

　　隨著電子科技的不斷發(fā)展，人們身邊的電子產(chǎn)品越來越多，“低頭族”開始普遍存在，當(dāng)人們?cè)谏钪虚L(zhǎng)期低頭玩手機(jī)以后，頸部的退化速度會(huì)開始不斷的加快，從而引發(fā)頸椎病出現(xiàn)。頸椎病的自我治療方法包括保持良好生活習(xí)慣、做頸椎操、選對(duì)枕頭、牽引治療。

　　1、保持良好生活習(xí)慣

　　很多人患上頸椎病的原因，是由于長(zhǎng)期習(xí)慣不良坐姿所引起，這也是頸椎病復(fù)發(fā)的原因之一，所以治療頸椎病的自我方法需要保持良好的生活習(xí)慣，糾正在生活中或者是工作當(dāng)中的不良體位，尤其是一些工作量不是很大，強(qiáng)度也不是太高，但是需要長(zhǎng)期低頭久坐的上班族，可以按時(shí)糾正不良的體位，最好可以保持，每半小時(shí)活動(dòng)一次。

　　2、做頸椎操

　　頸椎病患者在生活中可以每日?qǐng)?jiān)持五分鐘的頸椎操，幫助緩解頸椎病病情，頸椎操的方法比較簡(jiǎn)單，人們?cè)谏钪卸俗谝巫由厦?，然后將頭低下，往上抬頭，向左轉(zhuǎn)頭，向右轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，在順時(shí)針做完之后可以換成逆時(shí)針，需要注意的是在做頸椎操時(shí)，頸椎部位的動(dòng)作不要太大，可以適當(dāng)?shù)妮p緩一些。

　　3、選對(duì)枕頭

　　在平時(shí)睡覺時(shí)候習(xí)慣仰臥人群，可以將枕頭的高度保持在8-13cm，大概是拳頭高度。比較習(xí)慣側(cè)臥的人群，枕頭的高度可以和肩膀?qū)挾纫粯?，大概?3-16cm，讓頸椎與腰椎保持在一個(gè)水平線上面。頸椎病患者在生活中調(diào)整好體位以及枕頭的高度，可以起到緩解頸椎病病情的效果。

　　4、牽引治療

　　牽引治療是比較有效的頸椎病自我治療方法，當(dāng)人們身體患上的頸椎病在發(fā)生肩頸疼痛癥狀以后，可以把兩只手交叉合起來，然后把手舉過頭頂放在枕頸部位，頭朝后面仰，兩只手不斷的往頭部方向進(jìn)行牽引大約5-10秒，通常這樣的循環(huán)大約3-4次幫助緩解頸椎部位的間隙壓力。頸椎病患者也可以使用四頭帶來做頸部牽引，牽引的重量大約在1.5-6公斤左右。