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失眠怎么辦

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失眠治療方法較多，一、病因治療。首先患者應(yīng)改善不良情緒，學(xué)習(xí)工作壓力大、生活遭遇改變等。治療影響睡眠的疾病，比如慢性頭痛、抑郁癥等。避免服用引起興奮藥物，如甲狀腺素、咖啡、口服避孕藥、茶、酒精、煙等。

二、行為治療。患者應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，比如溫度、噪音、光、床等，避免睡前吸煙、飲酒、茶、咖啡等，避免喝水，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，比如看電視、閱讀、聽(tīng)收音機(jī)，盡量避免午睡。

同時(shí)，患者日間要規(guī)律活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，比如下午運(yùn)動(dòng)到30到40分鐘，進(jìn)行刺激控制訓(xùn)練。有睡意時(shí)上床。早上一定要定時(shí)起床，然后進(jìn)行放松訓(xùn)練，如洗熱水澡、靜坐、自我按摩、腹式呼吸等，還可進(jìn)行光照治療，適合于睡眠覺(jué)醒節(jié)律障礙。

（ 養(yǎng)生 ）

本文由江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作，著作權(quán)屬于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰尽Ｎ唇?jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載。

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