改善睡眠的食物有牛奶、小米粥、大棗、百合、龍眼、桑葚等。睡前喝杯熱牛奶,平時(shí)多吃大棗、百合、小米等有助于寧心安神。
改善睡眠的食物有哪些?
李寧:改善睡眠的食物有以下幾種,咱們老百姓了解比較多的就是像牛奶,因?yàn)榕D坍?dāng)中含有一些色氨酸,色氨酸是咱們在體內(nèi)代謝,在大腦當(dāng)中代謝以后會(huì)形成五羥色胺,大家知道五羥色胺這個(gè)是咱們治療抑郁焦慮的一種物質(zhì),所以喝了牛奶之后,可能在腦內(nèi)能夠形成代謝產(chǎn)生,像五羥色胺這一類的物質(zhì),能夠有助于改善咱們的睡眠情況。
另外像小米,喝一些小米粥,它里面也會(huì)含有一些像色氨酸。另外還有一些物質(zhì),比如說像大棗、百合、還有像龍眼,還有像桑葚這一些物質(zhì)它會(huì)有一些寧心安神的作用,它們也可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用。
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馬立新