產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)的有效訓(xùn)練方法有哪些

　　人的腹部左右各有一塊肌肉，我們稱之為腹直肌，這兩塊肌肉的強(qiáng)度越大，就越不容易出現(xiàn)腹部脂肪，肚子的現(xiàn)狀也會(huì)越好看。一般情況下這兩塊肌肉是靠的很近的，一般不會(huì)出現(xiàn)分離等情況。

　　但是女性在懷孕后期，子宮會(huì)越來(lái)越大，肚子上的肌肉組織也會(huì)被撐開(kāi)，腹直肌就會(huì)逐漸被撐開(kāi)，兩塊肌肉中間的距離也會(huì)越來(lái)越大，等孩子出生以后，肚子一般不會(huì)快速恢復(fù)到原本的狀態(tài)，有些女性生完孩子后，肚子還像是懷孕一樣，還是在一個(gè)比較大的狀態(tài)，最主要的原因就會(huì)腹直肌分離造成的。

　　孕婦生完孩子以后，剛開(kāi)始時(shí)肚子可能沒(méi)有什么變化，但是隨著坐月子的時(shí)間變長(zhǎng)，身體逐漸恢復(fù)，肚子會(huì)慢慢變小，腹直肌也會(huì)逐漸恢復(fù)，但是這個(gè)過(guò)程是非常緩慢的。產(chǎn)后腹直肌分離是一個(gè)非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，所以不要過(guò)分擔(dān)心。如果想要快速讓腹直肌可以在做完月子以后，通過(guò)鍛煉修復(fù)腹直肌。

　　可以躺在瑜伽墊上，讓自己面朝上地躺著，再放松腹部肌肉，盡量讓腹部的肌肉處于一個(gè)非常舒適的狀態(tài)，然后彎曲雙腿，雙腳自然著地，這樣后腳跟和臀部的劇烈就比較緊了，腹部的肌肉也會(huì)更加松弛。

　　第二步讓骨盆向后傾，然后吸氣，將雙手交叉放在腰部?jī)蓚?cè)，在呼吸時(shí)，雙手同時(shí)用力，將兩側(cè)的肌肉往中間擠壓，等氣息到底后，放松力道繼續(xù)重復(fù)這樣的動(dòng)作，可以做15-20次，每天做兩到三組，堅(jiān)持一段時(shí)間后，腹直肌就會(huì)慢慢恢復(fù)。

　　還可以側(cè)躺在瑜伽墊上，用一側(cè)的手肘撐起整個(gè)上半身，用腿部和腿部著地，雙腿并攏成疊放的姿勢(shì)，保持身體的平衡，在一些腰腹一下放一個(gè)球或比較厚實(shí)的軟墊，然后松開(kāi)手臂，讓身體自然的側(cè)躺下，這時(shí)向下的腰側(cè)就會(huì)受到擠壓，出現(xiàn)一個(gè)向上壓的反作用力，這一側(cè)的腹直肌就會(huì)往里面收，堅(jiān)持5分鐘左右，再換一側(cè)，讓另外一側(cè)的腹直肌也玩里面收，堅(jiān)持一段時(shí)間后腹直肌分離的情況就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。