月經(jīng)期最明顯的征兆是什么

　　月經(jīng)期最明顯的征兆是分泌物增多、心情暴躁和胸痛等，大家應該記錄自己的生理期，同時觀察月經(jīng)的顏色有無變化，經(jīng)血增多的女性應該多吃含有鐵離子和維生素的食物，補充造血原料，預防缺鐵性貧血。部分女性會出現(xiàn)嗜睡、腹痛和食欲不振等情況，她們需要多休息，熱敷疼痛部位，緩解身體的不適感。食欲不振的女性可以少食多餐，我們不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物，減輕胃腸道的負擔。注意力不集中也是少數(shù)女性會有的征兆之一，她們不能開車或者完成比較危險的活動，減少發(fā)生意外的可能性。

　　經(jīng)期女性應該關(guān)注天氣變化，及時增減衣物，不要在寒冷、潮濕的環(huán)境中停留過久，避免著涼。四肢濕冷的女性應該喝一些紅糖姜茶，去除身體內(nèi)的寒氣，恢復正常的血液流動速度。也有部分女性出現(xiàn)經(jīng)血淤積的情況，月經(jīng)量明顯減少、顏色變黑，她們可以喝一些益母草茶，促進血性分泌物排出。我們不可以經(jīng)常熬夜或者過度勞累，激素紊亂會使生理期延長，讓我們長時間處于暴躁或者緊張的狀態(tài)中。睡前可以喝一些溫牛奶或者用熱水泡腳，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

　　貼身衣物選擇寬松、透氣和柔軟的，常洗、曬，減少細菌滋生。使用衛(wèi)生巾的女性應該定時更換，不要使用透氣性差或者粗糙的衛(wèi)生巾，防止皮膚或者黏膜受損，反復破潰。大家不要穿過小、過緊或者露腰的衣物，也不可以久站或者久坐。腰酸的女性應該使用靠墊，大家也可以輕輕地按摩疼痛部位。少數(shù)女性可能會出現(xiàn)排尿次數(shù)增多的情況，大家應該養(yǎng)成定時上廁所的習慣，不可以憋尿。

　　我們不可以做幅度特別大或者超出自己承受能力的運動，防止肌肉或者韌帶拉傷。大家可以主動調(diào)節(jié)情緒，適應環(huán)境，保持平和的心態(tài)。我們也可以多做自己感興趣的事情，例如讀書、看風景和寫作等。