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高血壓病患者如何正確運動

視頻內(nèi)容

陸阿明:高血壓也是分幾種,我們從分法上就是它有原發(fā)性的和即發(fā)性的,即發(fā)性的高血壓往往是由疾病等等引起的,一般來說這些人都是病人,我們通常不太主張他做運動,或者要做運動也要在醫(yī)生的囑咐下,按照醫(yī)囑去做一些運動。

那么我們主要是對原發(fā)性的高血壓病人可以做運動有助于降血壓,有助于他血壓的控制,那么在運動的時候需要注意幾個問題,首先一個就是說如果血壓波動比較大,血壓的變化比較大,這個時候我們通常運動的時候血壓特別的加以注意,如果血壓相對比較穩(wěn)定,那么我們就可以做一些運動,第二個特別需要注意的時候,因為在運動過程中間我們盡量不要去做一些閉氣的這樣一些運動,這個對高血壓病人是不適宜的。那么從運動的選擇上,我們也是選擇一些有氧性的,大肌群主要參與的這樣一些運動,比如說快走慢跑游泳或者跳繩等等這些運動,都是對我們心肺功能的發(fā)展,對心血管功能調(diào)節(jié)能力的提高都是有助的。

那么在運動時候我們也要控制著運動的強度,如果運動強度太小了它作用也不大,太大了可能對高血壓病人也不利,我們一般來說在運動的時候如果以心跳心率來控制的話,我們的心率基本上控制在一百二十次左右的這樣一個強度。也是我們在運動過程中間呼吸不感到急促,還能夠相對比較平穩(wěn)的呼吸這樣的一個運動強度,從運動時間上來看 ,一般來說我們可以運動的時間可以選擇在30分鐘到60分鐘這樣的一個范圍內(nèi)。如果說沒有特別的一些不良的反應(yīng),那高血壓病人每天可以做這樣的一些有氧運動 。

養(yǎng)生

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