骨質(zhì)疏松癥患者如何正確運(yùn)動(dòng)

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骨質(zhì)疏松癥患者如何正確運(yùn)動(dòng)?

陸阿明：骨質(zhì)疏松的患者呢，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最主要要注意的一個(gè)事項(xiàng)就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意一下運(yùn)動(dòng)的環(huán)境，這個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)境主要是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中間，不要出現(xiàn)跌倒這樣的現(xiàn)象，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的病人跌倒以后可能產(chǎn)生一種比較大的風(fēng)險(xiǎn)。

那么對(duì)于骨質(zhì)疏松的病人來(lái)講呢，我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢，我們選擇的運(yùn)動(dòng)可以是各種各樣的運(yùn)動(dòng)，都可以，但是從運(yùn)動(dòng)來(lái)講呢，我們主張可以做這樣一些運(yùn)動(dòng)。一個(gè)是帶有一定沖擊性的，或者是振動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)我們通過(guò)快走，跳繩，那么這樣的一些都是帶有沖擊性、振動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)。

它對(duì)刺激骨的骨量的增長(zhǎng)，或者說(shuō)預(yù)防骨的骨量的丟失，都是有幫助的。那么第二個(gè)就是我們建議做一些抗阻力性的運(yùn)動(dòng)，就是我們通常講的力量型的運(yùn)動(dòng)，那么由于我們的肌肉在用力的過(guò)程中它也會(huì)牽拉骨骼，所以也可以有效地來(lái)預(yù)防骨量的丟失。所以在運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的選擇上，我們可以選擇這兩類(lèi)為主的運(yùn)動(dòng)。

那么從強(qiáng)度控制方面，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于骨質(zhì)疏松病人，我們?cè)谧錾鲜鰞身?xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢，我們的強(qiáng)度應(yīng)該是逐漸逐漸增大，不要一下子就達(dá)到中等強(qiáng)度啊，就是說(shuō)可以從比較小的，走路速度稍微慢一些，如果說(shuō)進(jìn)行抗阻力練習(xí)呢，重量可以輕一些，逐漸逐漸產(chǎn)生適應(yīng)以后，那么逐漸逐漸把重量提高，把速度提高，這樣對(duì)骨質(zhì)疏松病人是有幫助的。

那么同樣我們要預(yù)防骨量丟失的話，骨質(zhì)疏松患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。我們骨量的增長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，和一些無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷，這樣的一些補(bǔ)充。所以對(duì)于骨質(zhì)疏松的病人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也很重要。

（ 養(yǎng)生 ）

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