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哪些運動有助于長高?
陸阿明:首先一個我們明白長高其實就是骨的生長是最關(guān)鍵的,那么從一個人的長高來講,主要是兩個部分,一部分特別是下肢骨的生長,那么還有一部分就是脊柱骨的生長。
那么不管是下肢骨的生長也好,脊柱骨的生長也好,從骨的生長上來講,它主要有兩個要素,一個就是對骨進行一些刺激,第二個就是合理的增加營養(yǎng),那么對骨的刺激,我們采用的運動各種運動其實都能對骨產(chǎn)生刺激作用。
那么從青少年兒童長高的這個角度上來講,這個我們對骨的生長比較有利的,那么一個就是對稱性的運動,第二個就是全身性的運動,對整體的骨的發(fā)育都是有一定幫助的。那么從運動的特殊性上來講呢,我們可以適當?shù)脑黾右恍堑拇碳ぷ饔妹黠@的,比如說我們這種帶沖擊性的、跳躍類的這些運動,包括一些對地面接觸相對比較頻繁的,像快走、跑步這樣的運動,對骨的刺激作用都非常明顯。
當然如果說負荷過大,可能不一定利于骨的生長,就是像長期的這種負重練習,可能不一定對骨的生長,可能會有不利的因素。那么在營養(yǎng)方面呢,我們主要是蛋白質(zhì)營養(yǎng)的補充,以及鈣、磷這些物質(zhì)的補充,那么運動加上營養(yǎng),對骨的這種刺激作用都是非常明顯的,在運動里面可能還有一些老百姓可能說的,像這種拉伸性的運動,它其實也能起到這樣的作用,就是我們的懸墜,包括肢體的拉伸,只要是對骨有兩端的受力,力的作用,有利于骨的生長。
( 養(yǎng)生 )
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專家: 姚文靜
發(fā)布:2020-08-22
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發(fā)布:2020-08-21
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