哪些運(yùn)動(dòng)有助于長高

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哪些運(yùn)動(dòng)有助于長高?

陸阿明：首先一個(gè)我們明白長高其實(shí)就是骨的生長是最關(guān)鍵的，那么從一個(gè)人的長高來講，主要是兩個(gè)部分，一部分特別是下肢骨的生長，那么還有一部分就是脊柱骨的生長。

那么不管是下肢骨的生長也好，脊柱骨的生長也好，從骨的生長上來講，它主要有兩個(gè)要素，一個(gè)就是對(duì)骨進(jìn)行一些刺激，第二個(gè)就是合理的增加營養(yǎng)，那么對(duì)骨的刺激，我們采用的運(yùn)動(dòng)各種運(yùn)動(dòng)其實(shí)都能對(duì)骨產(chǎn)生刺激作用。

那么從青少年兒童長高的這個(gè)角度上來講，這個(gè)我們對(duì)骨的生長比較有利的，那么一個(gè)就是對(duì)稱性的運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)就是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)整體的骨的發(fā)育都是有一定幫助的。那么從運(yùn)動(dòng)的特殊性上來講呢，我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?duì)骨的刺激作用明顯的，比如說我們這種帶沖擊性的、跳躍類的這些運(yùn)動(dòng)，包括一些對(duì)地面接觸相對(duì)比較頻繁的，像快走、跑步這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨的刺激作用都非常明顯。

當(dāng)然如果說負(fù)荷過大，可能不一定利于骨的生長，就是像長期的這種負(fù)重練習(xí)，可能不一定對(duì)骨的生長，可能會(huì)有不利的因素。那么在營養(yǎng)方面呢，我們主要是蛋白質(zhì)營養(yǎng)的補(bǔ)充，以及鈣、磷這些物質(zhì)的補(bǔ)充，那么運(yùn)動(dòng)加上營養(yǎng)，對(duì)骨的這種刺激作用都是非常明顯的，在運(yùn)動(dòng)里面可能還有一些老百姓可能說的，像這種拉伸性的運(yùn)動(dòng)，它其實(shí)也能起到這樣的作用，就是我們的懸墜，包括肢體的拉伸，只要是對(duì)骨有兩端的受力，力的作用，有利于骨的生長。

（ 養(yǎng)生 ）

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