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有效減肥的運動方法有哪些?
陸阿明:有效的減肥的話,我們從運動方式的角度上來講,我們講主要的是最好進行全身性的這種活動,比如說慢跑步跳繩等等這些有氧操,這些都是全身性的大量的經(jīng)絡參與的這樣一種活動,它的效果相對會比較好一點從運動方式上。
第二個就是從強度上,我們說運動的時候要達到一定的強度,如果強度過小的話,比如說我們散散步這種效果它相對比較差一些,我們最好能夠在運動的時候達到中等強度,那么所謂中等強度,就是我們在運動過程中間,如果用心率心跳的頻率來控制的話,我們大概要掌握心跳頻率在一百到一百二十次這樣的一個范圍內(nèi),當然根據(jù)不同的人的體力情況可以適當?shù)淖鲆恍┱{(diào)整。
從另外一個角度我們也可以通過運動過程中間我們的呼吸的情況,我們在運動的時候如果說感覺到能夠呼吸還比較順暢,不至于上氣不接下氣這樣的強度,我們基本上是在中等強度。
第三點就是我們要把握個運動時間,如果要減肥的話,我們運動時間最好是一次性的運動能夠持續(xù)三十分鐘左右,或者說最少不能低于二十分鐘,那么特別要強調(diào)的是,就是有很多人認為我肚子上的脂肪比較多,我就做個仰臥起坐,那么像這樣一些單個性的運動,或者說局部的運動,它對減肥的幫助是相對比較弱的。因為無論是從他消耗的能量的數(shù)量,還是從他鍛煉能堅持的時間上來講,都是對消耗脂肪幫助不是很大。
( 養(yǎng)生 )
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專家: 姚文靜
發(fā)布:2020-08-22
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