減肥的方法有哪些

　　肥胖不利于身體健康，不僅影響個人形象還會危害身體健康。因此掌握正確的減肥方法是非常有必要，首先就是飲食上一定要均衡發(fā)展，攝入比列要分配均衡。其次就是堅持做運動，加快身體新陳代謝速度。日常生活作息一定要有規(guī)律， 不要熬夜影響機體代謝速度。還有情緒狀態(tài)要保持良好，防止影響體內(nèi)激素分泌。

　　1.均衡食物攝入

　　減肥期間最需要注意的就是飲食健康，少吃精致面粉類食物，嚴重控制每天脂肪含量以及碳水化合物的攝入?？梢詫⒚罪堉魇程鎿Q為玉米，紅薯等，營養(yǎng)物質(zhì)都是一樣，熱量整體要偏低。多吃果蔬類以及豆類食物，增加食物種類的多樣性和粗糧比列。另外就是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，蛋類和魚蝦可以提高免疫系統(tǒng)。

　　2.堅持運動

　　每天堅持一個小時有氧運動訓練，相比無氧運動而言，前者不僅運動強度不大，能量消耗也比較快速。常見的有慢跑，游泳，瑜伽和騎自行車。不僅可以起到減肥的效果，還可以幫助降低血壓和調(diào)節(jié)好血糖控制。運動時間最多就是一個小時左右，過長不僅會增加身體負擔，還會加劇膝關節(jié)的負擔。

　　3.生活習慣

　　一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，作息要有規(guī)律，這樣不會對身體新陳代謝造成不利影響，尤其是長期熬夜是會導致內(nèi)分泌紊亂，激素分泌出現(xiàn)異常是會影響整體代謝，不僅是脂肪消耗速度開始緩慢，廢棄物以及多余的水分都會全部積聚在體內(nèi)。吃飯時一定要細嚼慢咽，這樣可以產(chǎn)生飽腹感。

　　4.情緒狀態(tài)

　　不良的情緒長期處于緊張以及壓抑的環(huán)境中，就會導致機體血液循環(huán)速度開始減慢，脂肪燃燒速度也會開始減慢。不良的情緒影響激素分泌，尤其是胰島素分泌不足的情況下，血糖就會有波動，長期這樣是會導致肥胖越來越嚴重。

　　減肥其實是沒有捷徑，只要飲食攝入上加以控制，加強個人運動鍛煉，最終效果還是比較理想。