延緩衰老的方法有哪些

　　衰老是每個(gè)人都要經(jīng)歷的過程，但是有些人看上去是會比實(shí)際年紀(jì)要稍微大一些。想要延緩機(jī)體衰老速度，顯得自己更加年輕。首先就是要堅(jiān)持運(yùn)動，還有日常飲食要攝入均衡，保證營養(yǎng)物質(zhì)均衡。保持愉快的心情維持好激素分泌，睡眠質(zhì)量要良好，臟器能夠得到足夠的休息。

　　1. 堅(jiān)持運(yùn)動

　　運(yùn)動是保持年輕的重要方法，根據(jù)我國居民膳食指南建議，一定要保證每周至少要有五次的運(yùn)動訓(xùn)練，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右。促進(jìn)全身細(xì)胞組織運(yùn)動，可以增強(qiáng)人體心肺功能提高免疫系統(tǒng)能力。

　　因?yàn)檫\(yùn)動過程中機(jī)體會大量消耗脂肪物質(zhì)，很多慢性疾病都是由于肥胖導(dǎo)致，堅(jiān)持運(yùn)動還可以防止誘發(fā)心血管疾病，加快細(xì)胞生長以及血液中脂肪代謝。長期堅(jiān)持是可以起到治療高血脂等慢性疾病，新陳代謝速度加快延緩肌膚衰老速度。

　　2. 飲食健康

　　飲食作息有規(guī)律是延緩甩來的關(guān)鍵措施之一，日常生活中建議多攝入新鮮蔬菜水果，主要是因?yàn)楹写罅可攀忱w維以及人體所必須的營養(yǎng)元素，對于提高免疫系統(tǒng)具有好處。同時(shí)攝入這些食物還可以加快血液中紅細(xì)胞生長，還有谷物類食物以及堅(jiān)果，這些都是有利于身體健康，建議可以多攝入。需要注意的是要避免吃辛辣刺激的食物，還有高鹽高油的食物是增加肝腎負(fù)擔(dān)，清淡容易消化即可。

　　3、保持愉快的心情

　　不良的情緒狀態(tài)以及較大的精神壓力，是會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，增加患有慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且影響機(jī)體代謝速度，容易加快機(jī)體老化速度。尤其是生理是會加快肝臟細(xì)胞老化，建議可以培養(yǎng)自己興趣愛好，多進(jìn)行一些腦力鍛煉。參加一些社會活動，轉(zhuǎn)移注意力。

　　4、腦力鍛煉

　　隨著年齡的增長，人體的各個(gè)器官以及細(xì)胞組織全部都會退化，建議平時(shí)可以多進(jìn)行腦力的訓(xùn)練。比如閱讀、寫作以及益智游戲等，能夠延緩大腦的退化起到延緩衰老的作用。