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譚元菊

譚元菊

譚元菊,女,副主任醫(yī)師,學(xué)習(xí)工作經(jīng)歷:1986年畢業(yè)于同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系,從事內(nèi)科臨床工作20余年。參加了抗擊非典和奧運(yùn)醫(yī)療的一線工作,有全面扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。積極進(jìn)取,服務(wù)態(tài)度好,對患者認(rèn)真負(fù)責(zé),具有良好的親和力,擁有較大的患者群。專業(yè)特長:能熟練診斷和處理各種內(nèi)科常見和疑難疾病,尤其在糖尿病、高血壓病、心腦血管病、院內(nèi)感染性疾病的診斷和治療方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。曾承擔(dān)對實(shí)習(xí)醫(yī)師和住院醫(yī)師的臨床帶教工作。曾在國內(nèi)重點(diǎn)期刊發(fā)表論著10余篇,參與李佩文主編的《腫瘤治療學(xué)》的章節(jié)編寫工作,

睡前哪些事情不要做

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  為了睡眠質(zhì)量不受到影響,睡前不要處于激動(dòng)情緒狀態(tài),還有就是避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飲酒抽煙以及吃宵夜,這些不良生活習(xí)慣都要避免。這些習(xí)慣對腦部神經(jīng)會造成刺激,導(dǎo)致神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài),影響褪黑素分泌,還有就是加重胃腸道負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量。良好的睡眠質(zhì)量不僅對身體健康有利,還可以減輕肝腎負(fù)擔(dān),避免誘發(fā)很多疾病癥狀。

 良好的睡眠質(zhì)量不僅對身體健康有利,還可以減輕肝腎負(fù)擔(dān)

  1、情緒波動(dòng)

  若是想要睡眠質(zhì)量不受到影響,首先就是要保證睡覺前情緒狀態(tài)穩(wěn)定,特別是晚上人體交感神經(jīng)會分泌激素,很多人會產(chǎn)生各種消極的情緒。長期這樣是會對睡眠質(zhì)量造成不利影響,還會抑制體內(nèi)褪黑素分泌。身體無法保持身體輕松的情況下,加上大腦神經(jīng)元一直處于神經(jīng)興奮狀態(tài),導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。學(xué)會自我排解負(fù)面情緒,保持良好的心態(tài)睡眠質(zhì)量會有所提高。

  2.避免劇烈鍛煉

  由于現(xiàn)在很多人都開始關(guān)心自己身體健康,經(jīng)常保持鍛煉身體是可以增加免疫力,還可以延緩老化和減肥作用。由于白天上班繁忙,很多人晚上回到家后會選擇睡前鍛煉。需要注意的是

  避免睡覺之前劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候會刺激大腦皮層,導(dǎo)致其一直處于興奮狀態(tài)。而且劇烈鍛煉后,血液循環(huán)速度開始加快,機(jī)體有大量汗液流出,心臟泵血速度加快導(dǎo)致心跳速度開始加快,會抑制褪黑素分泌,影響機(jī)體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果想要鍛煉調(diào)節(jié)好身體,建議控制鍛煉強(qiáng)度。

  3、喝酒

  睡覺之前可不要喝酒,酒精中乙醇是會刺激腦部神經(jīng)細(xì)胞,導(dǎo)致神經(jīng)元一直處于興奮狀態(tài)。在酒精刺激下血壓發(fā)生變化,心跳速度快。這樣睡眠質(zhì)量會降低。睡覺前不要抽煙喝酒,還有飲用濃茶和碳酸飲料,避免食物攝入即可。防止大量食物攝入會加重胃部負(fù)擔(dān),飽脹感的狀態(tài)下去入睡,睡眠質(zhì)量會下降。睡覺之前不宜吃宵夜,還可以起到避免肥胖作用。

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