飯后散步有哪些注意事項

　　大家都越來越關(guān)心自己身體健康，很多人飯后都會選擇外出散步，這樣可以促進消化，防止造成大量食物堆積，影響機體正常生長發(fā)育。需要注意的是一定要控制好走路速度以及時間，步伐要緩慢，防止加快血液循環(huán)速度，影響胃腸道消化吸收。還有不能走太長時間，對于關(guān)節(jié)部位磨損也比較大。保證姿勢要正確，避免對頸椎以及關(guān)節(jié)部位造成刺激。

　　1、走路速度

　　飯后走路一定要控制好速度好，雖然快速是可以提高機體代謝速度，加快食物分解消化，但是不適合飯后進行。尤其是剛吃完飯是需要緩慢行走?？觳阶叩倪\動強度比較大，會導致胃部不適，容易引起惡心以及反胃等不適癥狀，嚴重的還會引起腹部疼痛。建議飯后走路保持勻速，不要走太快。

　　2、走路時間

　　飯后散步需要控制時間，長時間走路對于關(guān)節(jié)傷害較大。尤其是老年人，骨骼細胞已經(jīng)老化，而且大量鈣元素不斷流逝，骨骼退行性變速度會加快。尤其是對于本身就患有骨骼疾病人群來說，長期這樣是會導致原發(fā)疾病加重。關(guān)節(jié)不斷活動，磨損會加重，最佳的散步時間建議控制在30分鐘左右，促進消化的目的也達到，還不會對關(guān)節(jié)造成傷害。

　　3、走路姿勢

　　正確的走路姿勢是可以幫助我們胃腸道消化，建議走路應(yīng)該挺直腰背，不要彎腰駝背，這樣對于頸椎以及脊柱傷害較大。雖然這樣做比較困難，但是飯后走路的時候保持這樣姿勢，是可以避免給腰椎帶來更大的傷害。還有一定要抬頭挺胸。

　　以上就是關(guān)于飯后走路的一些注意事項，很多人都認為吃完飯后就要立即外出。其實這種做法是錯誤的，最佳的鍛煉方法是飯后休息半個小時，給胃充分的消化時間。加快胃部的蠕動，促進食物的消化。若是剛吃完飯就外出走動，會造成消化不良情況。長期這樣加重胃腸道負擔，容易有營養(yǎng)不良癥狀出現(xiàn)。