專職從事心理測量、心理治療與咨詢的臨床實踐、教學、管理和心理健康教育等工作30余年。
遇到考前焦慮問題,第一,不要盲目補充營養(yǎng),從而改變平時的飲食結構。第二,不要短時間內改變學習習慣。第三,考前不要給自己留太富裕的準備時間。
考生考試前焦慮怎么辦
張東:考試焦慮有幾個方面的原因:第一個原因跟孩子的素質有關系。有些孩子遇到緊張的環(huán)境了,他都特別容易焦慮。我們把這種人叫具有焦慮素質的人格特征的孩子,這是一方面;第二個,焦慮是由于環(huán)境壓力造成的;第三個,是由于某些特殊因素造成的。
比如這個孩子平時的學習成績還可以,但是突然由于某種原因也好,或者某種外界來自內在的因素,還是外在的因素,導致偶然一次考試成績不理想了。那么突然他就感覺到下一次我會不會還會再出現(xiàn)問題呢?
中國有一句話叫“一朝被蛇咬,十年怕井繩”,那么他就容易在下一次的考試當中容易產(chǎn)生焦慮。最后一個還是跟我們剛才提到的問題類似,這些孩子對自己的期待不符合自己的實際可能,老想著我下一次考試一定要比這一次更好。
但是我們的教育規(guī)則告訴我們,我們每一個人的學習成績都有一個相對的穩(wěn)定性。你是一個什么樣檔次的孩子,可能在你的整個學習生涯當中都是一個什么樣檔次的孩子。比如你是一個中等生,你可能就永遠是中等生。
但是很多的家長不這么認為,我們孩子中等生那不行,下一次應該考到前幾名去。那么超越了實際的可能,當他超越實際可能的時候,考試之前就容易產(chǎn)生考試的焦慮,這是一個方面的問題。
再有一個問題就是有些容易考試焦慮的孩子,在考試之前他容易出現(xiàn)生理上的反映,生理上的反映最多的就是一種消化道的反映,考試期間特別緊張的時候就特別想去廁所,甚至有個別的人還會拉肚子。
咱們把這個叫反應性的腸炎,當有這種不適的癥狀的時候,他考試更容易出現(xiàn)緊張。所以家長和孩子在遇到這樣的問題,不妨在下面問題稍微的注意一下:第一個,在考試之前,尤其是重大考試之前,不要盲目的給孩子一些所謂的營養(yǎng)補品。
平時什么樣的飲食結構,就應該什么樣的飲食結構;不要在短時間之內改變已有的學習習慣,比如說孩子是一種夜鶯型的,或者孩子是一種早起型的,千萬不要在短時間內改變已有的習慣。如果改變的話特別容易出現(xiàn)短暫的,咱們把它叫做生物節(jié)律的紊亂。
再下一個就是考試之前,到考場也好或者是考試之前,不要給自己留的時間太富裕。太富裕以后有些孩子就怕自己考試過程當中出現(xiàn)焦慮,那不行我就提前去,我提前去做充分的準備,趕緊到考場了,這樣容易產(chǎn)生一個叫期待性焦慮。
還有一些孩子怕焦慮不敢去,掐著點去也是不對的,所以在進入考場之前有一個合理的安排。當你真正的進入考場以后,還是產(chǎn)生了焦慮的時候怎么辦?這個時候我們采取一個策略,先把那些會的題先做下來,當你會的題做下越多以后你會自己建立一個自信,自信會緩解一些焦慮。
但是還有一些個別的學生盡管這么做了,還是特別的焦慮,那怎么辦呢?這時候不妨先暫時放下筆,暫時把卷子先合上,先合上眼,深深的吸氣,學會自我放松,做一個短暫的訓練。這個時間不宜太長,因為畢竟還要考試,用那么兩三分鐘再去看,這樣考試焦慮的問題可能會大大的緩解。
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馬立新