專職從事心理測量、心理治療與咨詢的臨床實踐、教學(xué)、管理和心理健康教育等工作30余年。
解決手機依賴癥,可以強制出門不帶手機,去適應(yīng)沒手機的生活。采用滿貫療法,強迫自己一次性解決。
如何擺脫手機依賴癥
張東:手機依賴癥發(fā)生了以后,特別麻煩的一件事情,影響工作,誤事。所以想擺脫這種手機依賴癥,一個非常簡單的方法,當(dāng)你一清早,你把自己一天的工作安排好以后,那么你就把你的手機關(guān)掉,如果你關(guān)掉還解決不了問題的話,你就把手機忘掉,不在你身邊,或者是忘到家里面,也就讓你周圍環(huán)境當(dāng)中沒有可能打開手機的這種現(xiàn)實。
那么一開始的時候,可能你會抓耳撓腮不舒服,但是待一段時間以后,你會把這件事情忘掉,你會干一些你目前手頭上的工作了,一開始的時候調(diào)整是很不舒服。我去舟曲特大泥石流救援的時候,我們身上也帶著無線設(shè)備,都帶著手機,隨時跟外面溝通,但是我們?nèi)ツ莻€地方以后,發(fā)現(xiàn)很多沒有電也沒有水,什么都沒有,一個星期就跟外面斷絕關(guān)系。但是在前幾天你確實感覺到,你失去組織了,你跟家人沒法溝通了,感覺一種不安全感,但是等它過去以后,你發(fā)現(xiàn)這些東西并沒有因為你失去聯(lián)系了你不安全,也并沒有失去了以后,你出現(xiàn)什么問題,你很快就適應(yīng)了一種新的生活了。所以就強制性的自己適應(yīng)那些沒有手機的生活,但是如果你要采取一個寬容,或者說是推延的態(tài)度,我待會兒再看吧,我一天看十次,或者看兩次吧,這樣很容易反復(fù)。
所以你就采取剛才我們說的行為療法、滿灌療法,一次性的解決把它徹底避掉,就容易把它解決了,很容易的,這不是一個特別大的難解決的問題。
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馬立新