便秘怎么辦

　　很多人都有過便秘癥狀，若想改善建議可以先從飲食入手。多食用水分充足以及維生素含量豐富的蔬菜水果，多喝熱水加快體液循環(huán)速度，濕化腸道軟化糞便。還有避免食用辛辣刺激食物，會刺激胃腸道更加不利于糞便排出。睡覺之前可以對腹部進行按摩，加快胃腸蠕動速度。養(yǎng)成定時排便的習慣，保證每天有30分鐘的運動時間，可以促進排便。

　　便秘不僅會給身體帶來不適癥狀之外，還會危害身體健康，導致體內廢棄物不能及時排出，長期堆積一些細菌以及病毒物質會對胃腸粘膜造成刺激，誘發(fā)炎癥感染嚴重的還會導致癌癥。

　　1. 日常飲食護理

　　便秘人群飲食方面需要多加注意。平時養(yǎng)成多喝熱水的習慣，保證機體每日水分充足，可以濕潤胃腸道有效預防大便現(xiàn)干結，促進糞便排出。

　　還有多吃維生素含量較多的蔬菜和水果，可以刺激胃腸加快其蠕動速度，避免出現(xiàn)食物堆積。同時這些食物中還含有天然的有機酸，促進胃酸大量分泌，更快分解消化食物。

　　2. 按摩

　　晚上睡覺前對腹部進行按摩，以肚臍為中心，這樣做可以加快進腸道蠕動。平躺在床上，將右手根部抵住腹部來回打圈，控制好按摩力度即可。每天堅持5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)有效果。還有用毛巾熱敷也可以緩解該癥狀，促進局部血液循環(huán)。

　　3. 養(yǎng)成定時排便習慣

　　一定要養(yǎng)成定時排便的習慣，及時沒有任何便意也要堅持，一旦習慣之后身體就會自動排便。建議排便期間不要看書或者刷視頻，會轉移注意力導致信號傳遞出現(xiàn)延遲。

　　4. 加強體育運動

　　經(jīng)常做提肛運動，可以提高腸道肌肉的收縮力度，胃腸蠕動能力也會有所增強。每天堅持做三組，每組20個即可。

　　5. 放松壓力

　　壓力過大神經(jīng)長期處于緊繃狀態(tài)，信號傳導異常緩慢，也會出現(xiàn)該癥狀。建議可以多聽舒緩的音樂，學會釋放壓力。

　　導致便秘的因素有很多，平時只要多加注意，還是很快就會好轉的。注意休息避免熬夜以及長期久坐。