便秘怎么辦

　　很多人都有過(guò)便秘癥狀，若想改善建議可以先從飲食入手。多食用水分充足以及維生素含量豐富的蔬菜水果，多喝熱水加快體液循環(huán)速度，濕化腸道軟化糞便。還有避免食用辛辣刺激食物，會(huì)刺激胃腸道更加不利于糞便排出。睡覺(jué)之前可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，加快胃腸蠕動(dòng)速度。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，保證每天有30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以促進(jìn)排便。

　　便秘不僅會(huì)給身體帶來(lái)不適癥狀之外，還會(huì)危害身體健康，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物不能及時(shí)排出，長(zhǎng)期堆積一些細(xì)菌以及病毒物質(zhì)會(huì)對(duì)胃腸粘膜造成刺激，誘發(fā)炎癥感染嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致癌癥。

　　1. 日常飲食護(hù)理

　　便秘人群飲食方面需要多加注意。平時(shí)養(yǎng)成多喝熱水的習(xí)慣，保證機(jī)體每日水分充足，可以濕潤(rùn)胃腸道有效預(yù)防大便現(xiàn)干結(jié)，促進(jìn)糞便排出。

　　還有多吃維生素含量較多的蔬菜和水果，可以刺激胃腸加快其蠕動(dòng)速度，避免出現(xiàn)食物堆積。同時(shí)這些食物中還含有天然的有機(jī)酸，促進(jìn)胃酸大量分泌，更快分解消化食物。

　　2. 按摩

　　晚上睡覺(jué)前對(duì)腹部進(jìn)行按摩，以肚臍為中心，這樣做可以加快進(jìn)腸道蠕動(dòng)。平躺在床上，將右手根部抵住腹部來(lái)回打圈，控制好按摩力度即可。每天堅(jiān)持5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)有效果。還有用毛巾熱敷也可以緩解該癥狀，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　3. 養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

　　一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，及時(shí)沒(méi)有任何便意也要堅(jiān)持，一旦習(xí)慣之后身體就會(huì)自動(dòng)排便。建議排便期間不要看書(shū)或者刷視頻，會(huì)轉(zhuǎn)移注意力導(dǎo)致信號(hào)傳遞出現(xiàn)延遲。

　　4. 加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以提高腸道肌肉的收縮力度，胃腸蠕動(dòng)能力也會(huì)有所增強(qiáng)。每天堅(jiān)持做三組，每組20個(gè)即可。

　　5. 放松壓力

　　壓力過(guò)大神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，信號(hào)傳導(dǎo)異常緩慢，也會(huì)出現(xiàn)該癥狀。建議可以多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，學(xué)會(huì)釋放壓力。

　　導(dǎo)致便秘的因素有很多，平時(shí)只要多加注意，還是很快就會(huì)好轉(zhuǎn)的。注意休息避免熬夜以及長(zhǎng)期久坐。