大便拉不出怎么辦

　　大便拉不出是很常見(jiàn)的一種生理現(xiàn)象，很多人都有過(guò)該不適癥狀。長(zhǎng)期如此會(huì)危害身體健康，所以了解有哪些緩解辦法很有必要。飲食方面可以多吃一些水分充足，還有膳食纖維豐富的食物，生活起居方面要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。還有外界刺激按摩以及熱敷，這些都是可以適當(dāng)緩解便秘癥狀。

　　1. 飲食結(jié)構(gòu)

　　調(diào)整日常飲食攝入種類，維生素以及水分物質(zhì)豐富的食物可以多吃一些。還有要養(yǎng)成多喝熱水的習(xí)慣，攝入水分充足可以濕潤(rùn)胃腸道，稀釋干結(jié)糞便，加快胃腸道蠕動(dòng)速度，可以促進(jìn)糞便排出。

　　還有一些酸性食物，可以刺激胃酸大量分泌，加快食物分解消化速度，有效避免出現(xiàn)食物堆積還有膳食纖維含量多的食物，刺激胃腸蠕動(dòng)，加快食物分解。豆類食物避免食用，會(huì)增加排便難度，此期間最好不要攝入。

　　2.腹部按摩熱敷

　　晚上睡覺(jué)前可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，以肚臍為中心，在腹部來(lái)回打圈。需要注意的是要控制好按摩力度，手法輕柔。每天堅(jiān)持，最終效果較為明顯。還有用毛巾熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)也可以緩解該癥狀。

　　不斷對(duì)腹部進(jìn)行按摩可以刺激腸道蠕動(dòng)，軟化糞便促使其排出，緩解身體不適癥狀。預(yù)防食物長(zhǎng)期堆積，發(fā)生化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害身體健康。

　　3.養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

　　一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，一旦身體適應(yīng)之后就會(huì)習(xí)慣性開(kāi)始排便。建議排便期間不要看書或者刷視頻，影響神經(jīng)元信號(hào)傳遞出現(xiàn)延遲，注意力不集中，加重便秘癥狀。

　　4.學(xué)會(huì)放松壓力

　　若是神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，信號(hào)傳導(dǎo)以及垂體激素分泌開(kāi)始緩慢，對(duì)于消化系統(tǒng)造成刺激，影響正常生理功能。建議可以多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，學(xué)會(huì)自我釋放壓力。

　　以上就是緩解便秘癥狀的幾個(gè)治療措施，一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)該癥狀，可以采用上述的治療措施。