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朱慧婷

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如何睡好美容覺

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  人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,如何過好生命中的三分之一?安靜舒適通風(fēng)的睡眠環(huán)境;規(guī)律的生物鐘,子時(shí)入睡,避免熬夜;睡前牛奶熱飲,清潔皮膚,深度睡眠。

  如何睡好美容覺

  朱慧婷:咱們一天24個(gè)小時(shí),至少得睡8個(gè)小時(shí),也就是說咱們有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的。如果說咱們的睡眠不能保證的話,對于肌體的新陳代謝以及對于肌體的內(nèi)分泌都會(huì)有相當(dāng)大的影響。

  對于咱們皮膚來講,夜里的零點(diǎn)到三點(diǎn)是咱們皮膚新陳代謝最快的時(shí)候,所以如果長時(shí)間的睡眠不足,在該睡覺的時(shí)候沒有保證好一個(gè)比較好的休息,那可能就會(huì)造成咱們皮膚新陳代謝的減慢。從而導(dǎo)致一些比如說色斑,或者黑眼圈,或者皮膚的晦暗、無光澤這一類問題的出現(xiàn)。

  咱們大家都會(huì)有感覺,如果我這段時(shí)間熬夜特別厲害,首先我的黑眼圈會(huì)厲害了,其次,我可能會(huì)覺得我的T區(qū)變得非常的油膩,皮脂分泌一下變亂了。然后另外頭皮也會(huì)非常油,如果長時(shí)間的油膩就會(huì)引起一個(gè)脫發(fā),所以咱們的睡眠如果保證不好,其實(shí)會(huì)對皮膚有非常多的影響。

  如何有一個(gè)好的睡眠,那主要是從以下幾個(gè)方面,一個(gè)是咱們睡覺的環(huán)境,然后第二,建立好一個(gè)比較好的生物鐘,并順應(yīng)它,按照它的規(guī)律來作息。第三個(gè)的話,咱們就是可以做好睡前的清潔,皮膚的清潔。然后第四一點(diǎn),就是咱們睡前的話可以有一些比較不劇烈的活動(dòng),或者喝一些鎮(zhèn)靜的牛奶來幫助自己。

  咱們睡覺的環(huán)境的話,一般是以安靜舒適為主,然后保持適量的通風(fēng),當(dāng)然在睡眠的時(shí)候,就盡可能把通風(fēng)的量減小就行了。然后環(huán)境最好稍微黑一些,有的人喜歡晚上開一個(gè)小夜燈,但是這種夜燈弱光的刺激,有時(shí)候往往會(huì)讓咱們睡的不那么沉,所以最好是盡量有一個(gè)完全漆黑的環(huán)境更適于睡眠。關(guān)于床的選擇,一個(gè)人見仁見智,不是一成不變的,所以挑一種你覺得舒服的床就行,有的人喜歡硬一點(diǎn),從醫(yī)學(xué)角度來講,硬一點(diǎn)的床,可能對他的腰椎,對他的恢復(fù)支撐會(huì)更好一些,更利于緩解疲勞。但是軟床的話會(huì)讓人覺得身上放上去更舒服,所以大家可以根據(jù)自己身體的情況還有習(xí)慣來選擇。

  然后另外的話,咱們應(yīng)該建立一個(gè)比較規(guī)律的生物鐘。剛才說了中醫(yī)講究一個(gè)子午覺。就是每天到子時(shí)應(yīng)該睡覺了,那咱們應(yīng)該長期固定在一個(gè)比如說夜里11點(diǎn)左右睡覺,第二天早上七八點(diǎn)、六點(diǎn)、七點(diǎn)鐘起。然后把這個(gè)規(guī)律建立起來,然后逐漸的適應(yīng)它。如果長時(shí)間的熬夜,或者經(jīng)常作息不規(guī)律,人體的內(nèi)分泌的節(jié)奏就亂了。早上該分泌激素的時(shí)候,可能會(huì)延后,或者晚上該睡覺的時(shí)候相應(yīng)的激素分泌沒有降下去,這樣往往對身體長期來講是有一些不好的影響的。

  然后咱們睡覺前的話,剛才說了,飲食上咱們可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)理一些,比如說喝一杯溫?zé)岬呐D?,可以促進(jìn)咱們睡眠。另外的話,咱們盡量少做一些劇烈的活動(dòng),或者一些特別讓人興奮的,看一些特別讓人興奮的電影電視。

  最后的話,咱們注意一下皮膚的清潔,睡覺前把皮膚做好徹底的清潔,另外的話,抹上相應(yīng)的潤膚霜或滋潤霜,讓肌體在一個(gè)比較舒適的環(huán)境里入睡,可以保證一個(gè)深度的睡眠。


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